Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Además de ser bajo en grasa y calorías, el róbalo es también una muy buena fuente de proteínas, vitamina B-6, selenio y fósforo.

Número de porciones

4 porciones

Ingredientes

  1. 1 1/2 cucharadas de cebolla blanca picada
  2. 1 cucharadita de alcaparras pequeñas al escabeche escurridas
  3. 1 1/2 cucharadita de eneldo fresco picado
  4. 1 cucharadita de mostaza de Dijon
  5. 1 cucharadita de jugo de limón
  6. 4 filetes de róbalo blanco, de 4 onzas (115 g) cada uno
  7. 1 limón cortado en cuartos

Instrucciones

Calienta el horno a 375 °F (190 °C). En un bol pequeño, coloca la cebolla, las alcaparras, el eneldo, la mostaza y el jugo de limón. Revuelve para mezclar bien.

Coloca cada filete en un cuadrado de papel de aluminio. Exprime 1 gajo de limón sobre cada filete y esparce 1/4 de salsa de eneldo sobre cada pedazo.

Envuelve el pescado con el papel de aluminio y hornea de 10 a 12 minutos hasta que el pescado se vea totalmente opaco al introducir la punta de un cuchillo. Sirve de inmediato.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1 filete

  • Calorías 115
  • Grasa total 2 g
  • Grasa saturada <0,5 g
  • Grasa trans 0 g
  • Grasa monoinsaturada <0,5 g
  • Colesterol 46 mg
  • Sodio 127 mg
  • Carbohidrato total 1 g
  • Fibra dietética Cantidad mínima
  • Azúcares totales Cantidad mínima
  • Azúcares añadidos 0 g
  • Proteína 21 g
Dec. 01, 2017