Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

En lugar de usar jarabe, cubre cada waffle con leche cortada con 1/2 taza de duraznos frescos en rodajas espolvoreados con canela. O cubre con 3/4 de taza de bayas, como fresas, arándanos azules o frambuesas. También puedes cubrir con 1/2 taza de compota de manzana.

Número de porciones

6 porciones

Ingredientes

  1. 1 taza de harina integral
  2. 1 taza de harina común blanca
  3. 1 cucharadita de polvo de hornear
  4. 1/2 de cucharadita de bicarbonato de sodio
  5. 1 cucharada de azúcar
  6. 2 tazas de leche cortada
  7. 1 huevo
  8. 4 claras de huevo

Instrucciones

En un tazón grande, mezcla las harinas, el polvo de hornear, el bicarbonato de sodio y el azúcar.

En un tazón mediano, bate la leche cortada y el huevo entero. Añade a la mezcla de harina y revuelve para mezclar bien.

En un tazón grande de metal o de vidrio, bate las claras de huevo con una batidora eléctrica a alta velocidad hasta que se formen picos firmes. Incorpora cuidadosamente las claras de huevo a la mezcla de harina.

Coloca una bandeja de horno en el horno y calienta a 225 °F (110 °C). Precalienta una plancha para waffles. Si es necesario, rocía con aceite en aerosol. Vierte con una cuchara o un cucharón aproximadamente 3/4 de taza de la mezcla en la plancha para waffles, dependiendo de su tamaño. Espárcela ligeramente con una cuchara y cocina según las instrucciones del fabricante. Coloca el waffle en la bandeja que está en el horno, para mantenerlo tibio. Repite el proceso con la masa restante para preparar 6 waffles.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1 waffle

  • Calorías 208
  • Grasa total 2,5 g
  • Grasa saturada 1 g
  • Grasa trans trazas
  • Grasa monoinsaturada 0,5 g
  • Colesterol 34 mg
  • Sodio 355 mg
  • Carbohidrato total 37 g
  • Fibra dietética 3 g
  • Azúcares añadidos 2 g
  • Proteína 11 g
  • Azúcares totales 7 g
  • Polyunsaturated fat 0,5 g
  • Potasio 266 mg
  • Calcio 150 mg
  • Magnesium 44 mg
  • Vitamin D 8 UI
  • Iron 2 mg
March 07, 2025