Video: Cómo recuperarse de un entrenamiento intenso Share Facebook Twitter Print details Puedes creer que un entrenamiento intenso es el secreto para estar más fuerte, tener mejor estado físico, ser más rápido y estar más delgado. Sin embargo, lo que haces después también cuenta. En ese momento tu cuerpo hace el arduo trabajo de repararse y regenerarse. Mira lo que puedes hacer para pasar de sentirte cansado y dolorido a sentirte más fuerte y energizado que antes. Mostrar la transcripción Cómo recuperarse de un entrenamiento intenso Recupera energía con carbohidratos (como frutas) de inmediato. El organismo está preparado para reemplazar las reservas de glucógeno (carbohidratos) inmediatamente después del ejercicio. Abastécete de proteínas dentro de las 2 horas. El yogur griego, las carnes magras y los suplementos proteicos pueden ayudar a que los músculos se regeneren más rápido. Bebe sorbos de agua mientras comes un tentempié. Bebe agua junto con el tentempié que puedes comer después del ejercicio a fin de facilitar la digestión. Vuelve a hidratarte. Bebe entre 20 y 24 onzas líquidas (entre 600 y 700 ml) por cada libra (450 g) que hayas perdido en una sesión de entrenamiento intenso. Cuéntale a alguien. Compartir tus logros es una conocida motivación. Planifica un día tranquilo. Hacer actividad liviana mañana puede aliviar los dolores musculares. Escucha a tu cuerpo. La fatiga constante y las molestias después de un entrenamiento son tu indicador para disminuir la actividad. Duerme bien. El sueño profundo libera hormonas del crecimiento que aceleran la reparación y la recuperación muscular. Recomendaciones de médicos, fisioterapeutas, instructores y entrenadores de rendimiento de Medicina Deportiva de Mayo Clinic.Obtén más consejos sobre acciones saludables a diario al descargar la aplicación de Mayo Clinic. Mostrar referencias Comana F. Refueling and recovery. American Council on Exercise. https://www.acefitness.org/blog/1654/refueling-and-recovery-part-2-of-2. Accessed Oct. 13, 2016. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2016;116:501. Brain basics: Understanding sleep. NIH National Institute of Neurological Disorders and Stroke. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm#for_us Accessed Oct. 13, 2016. Marshall GJG. The importance of sleep for athletic performance. Strength and Conditioning Journal. 2016;38:61. Cheung K, et al. Delayed onset muscle soreness treatment strategies and performance factors. Sports Medicine. 2003;33:145. Saw AE, et al. Monitoring the athlete training response: Subjective self-reported measures trump commonly used objective measures: A systematic review. British Journal of Sports Medicine. 2016;50:281. Selecting and effectively using hydration for fitness. The American College of Sports Medicine. https://www.acsm.org/docs/brochures/selecting-and-effectively-using-hydration-for-fitness.pdf. Accessed Nov. 18, 2016. Energize your workouts with social support. American Council on Exercise. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-programs-article/3112/ACEFit-workout-advice-and-exercise-tips/. Accessed Nov. 23, 2016. VID-20305508