Video: 6 formas de mantenerte activo sin lesionarte a medida que envejeces Share Facebook Twitter Print details Las lesiones pueden ser cada vez más frecuentes con la edad, pero hay muchas cosas que puedes hacer para prevenirlas. ¿Consideras que sabes lo que debes hacer? Podrías sorprenderte al conocer cómo han cambiado las recomendaciones de los expertos a lo largo de los años. Por ejemplo, el precalentamiento sigue siendo fundamental para desempeñarte al máximo y minimizar el riesgo de lesiones, pero los ejercicios de estiramiento no son la mejor manera. Mira el siguiente video para aprender lo que deberías hacer en lugar de tocarte los dedos de los pies a fin de preparar el cuerpo para hacer ejercicio, además de cinco formas adicionales en las que puedes hacer que tu cuerpo sea más resistente, incluso a medida que envejeces. Mostrar la transcripción 6 formas de mantenerte activo sin lesionarte a medida que envejeces No escatimes el precalentamiento. Las sentadillas, las estocadas y los movimientos de las extremidades aumentan la amplitud de movimiento. Concéntrate en la calidad del ejercicio, no en la cantidad. Elige 2 días de la semana para exigirte y reduce la intensidad entre esos días. Enfócate en la función. Ejercita con los movimientos que usas para el deporte que practicas. Pídele a un profesional que controle tu posición. Mantén el equilibrio. Las caídas constituyen un riesgo incluso para los adultos activos. Considera la posibilidad de hacer yoga, taichí o pilates. Sigue desarrollando tu fuerza. Combinar un entrenamiento de fuerza con uno aeróbico ayuda a retrasar la pérdida muscular y a proteger las articulaciones. Realízate exámenes físicos de manera periódica. El ejercicio reduce en un tercio el riesgo de padecer enfermedades del corazón, pero debes someterte a exámenes de detección de todos modos. Recomendaciones de médicos, fisioterapeutas, instructores y entrenadores de rendimiento de Medicina Deportiva de Mayo Clinic. Obtén más consejos sobre acciones saludables a diario al descargar la aplicación de Mayo Clinic. Mostrar referencias Brun SP. Clinical considerations for the ageing athlete. Australian Family Physician. 2016;45:478. Gothe NP, et al. Yoga is as good as stretching-strengthening exercises in improving functional fitness outcomes: Results from a randomized controlled trial. Journals of Gerontology Biological Sciences and Medical Science. 2016;71:406. Wright VJ. Masterful care of the aging triathlete. Sports Medicine and Arthroscopy Review. 2012;20:231. Tayrose GA, et al. The masters athlete: A review of current exercise and treatment recommendations. Sports Health. 2015;7:270. VID-20305513