اطلع على الوصفة الكاملة من خلال: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/recipes/overnight-refrigerator-oatmeal/rcp-20197730

وجبة الشوفان المبردة أثناء الليل

الحصص الغذائية: 1

نصائح: وجبة الشوفان هذه غنية بالكالسيوم والبروتين والألياف، ويمكن حفظها في البرّاد لمدة تصل إلى يومين. جرب استخدام حليب الصويا أو اللوز غير المحلى كبديل لمشتقات الحليب الحيواني.

  1. أضف ثلث كوب من الحليب منزوع الدسم.
  2. أضف ملعقة ونصف من بذور الشيا المجففة.
  3. أضف ربع كوب من صلصة التفاح غير المحلاة.
  4. أضف ربع كوب من رقائق الشوفان.
  5. أضف ربع ملعقة صغيرة من القرفة.
  6. أضف ربع كوب من اللبن اليوناني السادة قليل الدسم.
  7. أضف ربع كوب من التفاح المقطع.
  8. خُضّ المكونات حتى تتجانس جيداً.
  9. أبقها في البرّاد طوال الليل وتناولها باردة.

تم إعدادها بواسطة الرئيس التنفيذي لطهاة التغذية الصحية وخبراء التغذية المعتمدين في برنامج Mayo Clinic للحياة الصحية.

10/07/2024