هل يمكنني فقدان الوزن إذا كان تمريني الوحيد هو المشي؟

إجابة من دونالد هينسرود، (دكتور في الطب)

قد تتمكن من فقدان الوزن عن طريق المشي. لكن ذلك يعتمد على مسافة المشي وشدته ونوع النظام الغذائي الذي تتبعه.

فيساعد الجمع بين ممارسة الأنشطة البدنية وخفض السعرات الحرارية على إنقاص الوزن أكثر من ممارسة التمرينات وحدها.

ممارسة الأنشطة البدنية، مثل المشي، أمر ضروري للتحكم في الوزن لأنه يساعدك على حرق السعرات الحرارية. فإذا أضفت 30 دقيقة من المشي السريع إلى عاداتك اليومية، فيمكنك حرق نحو 150 سعرة حرارية إضافية في اليوم. وبطبيعة الحال، كلما زاد مشيك وزادت سرعتك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة معظم البالغين الأصحاء باتباع الإرشادات الآتية عند ممارسة التمارين الرياضية:

  • الأنشطة الهوائية. مارِس التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. أو مارِس التمارين الهوائية المكثفة لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. يمكنك كذلك ممارسة كلا النوعين من التمارين بمقدارٍ متساوٍ. اطمح إلى أن يكون هدفك ممارسة التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع.

    لتحظى بمزيد من الفوائد الصحية، مارس التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 300 دقيقة أو أكثر أسبوعيًّا. فقد تساعد ممارسة التمارين بهذا القدر على إنقاص الوزن أو تثبيته بعد إنقاصه. لكن حتى ممارسة قليل من الأنشطة البدنية قد تعود عليك بالنفع. القيام بأنشطة قصيرة خلال اليوم يمكن أن يكون له فوائد صحية تراكمية.

  • تمارين القوة. مارس تمارين قوة تستهدف المجموعات العضلية الرئيسية كلها مرتين على الأقل أسبوعيًا. وتكفي مجموعة واحدة من كل تمرين للحصول على فوائد صحية ولياقة بدنية. واستخدم ثقلاً أو مستوى مقاومة كافيًا لإجهاد العضلات بعد نحو 12 إلى 15 تكرارًا.

مع ذلك، يظل التوازن مهمًا. فالإفراط في ممارسة التمارين يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بالألم أو التعرض للإصابة أو الإنهاك. لذلك، إذا كنت غير معتاد على ممارسة التمارين بشكل مُنتظم، فقد تحتاج إلى البدء بالمشي لمسافات قصيرة أو بشدة خفيفة. ثم انتقل تدريجيًا إلى المشي لمسافات أطول أو ممارسة نشاط أكثر اعتدالاً أو قوة.

تزداد أهمية ممارسة التمارين الرياضية بعد فقدان الوزن، فالنشاط البدني المنتظم يساعد على عدم اكتساب الوزن مرة أخرى. وفي الواقع، أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتجنبون زيادة الوزن الذي فقدوه هم من الأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية بانتظام.

لذا، استمر في المشي، لكن تأكد من اتباعك نظامًا غذائيًا صحيًا. على سبيل المثال، تناوَل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. وقلِّل من تناوُل الدهون المشبعة والسكريات المضافة.

07/02/2025 See more Expert Answers