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您可能可以通过散步减重。但这取决于您散步的时长和强度以及您的饮食。
与单纯运动相比，将身体活动和减少卡路里摄入相结合，可能更有助于减重。
散步等身体活动有助于燃烧卡路里，对控制体重很重要。如果在您的日常惯例中增加 30 分钟快走，则一天可以多燃烧 150 卡路里。当然，走得越多，步伐越快，燃烧的卡路里就越多。
对于大多数健康成人，美国卫生与公众服务部提出了以下运动指南：
有氧活动。 每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动。或者每周进行至少 75 分钟的高强度有氧活动。您也可以两种类型各进行一半。应该在每周的多天进行运动。
要获得更有利于健康的效果，每周进行 300 分钟或更长时间的中等强度有氧运动。这个运动量可能有助于减重或保持减重效果。不过，即使是少量的身体活动也可能有所助益。每天进行多次短时间活动，可以积少成多，有益健康。
不过，务必保持平衡。运动量过大可能增加酸痛、损伤和倦怠的风险。如果您刚开始定期锻炼，可能需要从短时间或低强度散步开始。然后逐渐增加到更长时间的散步或中等至高强度的活动。
一旦成功减重，运动会变得更加重要，定期进行身体活动有助于保持减重效果。事实上，研究表明，长期保持减重效果者都会定期进行身体活动。
因此，请坚持散步，同时确保健康饮食。比如，摄入各种水果、蔬菜和全谷物。并限制饱和脂肪和添加糖的摄入。
With
Donald Hensrud, M.D.
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