تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
استلق على الأرض على بطنك. أبْقِ ساقيك مستقيمتين. مدَّ أصابع قدميك. ضع يديك بجوار صدرك على الأرض. استنشق وأبق يديك على الأرض. ارفع رأسك وكتفيك والجزء العلوي من الظهر. اقبض عضلات الألْيَتَيْن وأشرك وسط الجسم للمساعدة في دعم ظهرك. حافظ على هذا الوضع لمدة 5 أنفاس. ثم ازفر وأنزل جسدك إلى الأرض. كرِّر.
إذا كانت لديك إصابات أو إذا كنت قلقًا حيال التمرين، فاستشر مزود الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج اليوغا.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.