من إعداد فريق مايو كلينك

نصيحة اختصاصي النُّظم الغذائية:

يرجع سبب لون الطماطم الأصفر والبرتقالي والأحمر إلى الكاروتينات الموجودة فيها. وهي مضادات تأكسد مثل البيتا كاروتين والليكوبين واللوتين. والكاروتينات بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات والمعادن الموجودة في الطماطم هي عناصر مغذية يمكنها أن تقي من الأمراض.

عدد الحصص الغذائية

6 حصص غذائية

المكونات

    لتحضير التتبيلة

    • ملعقتان كبيرتان من خل نبيذ الشيري أو خل النبيذ الأحمر
    • ملعقة كبيرة من بصلة صغيرة مفرومة
    • ملعقة كبيرة من زيت زيتون بكر ممتاز
    • ربع ملعقة صغيرة من الملح
    • ثُمْن ملعقة صغيرة من فلفل أسود طازج مطحون
    • لإعداد السلطة

      • كوب ونصف من الطماطم الكمثرية الصفراء، مُقطَّعة إلى نصفين
      • كوب ونصف من الطماطم الكَرزية البرتقالية، مُقطَّعة إلى نصفين
      • كوب ونصف من الطماطم الكَرزية الحمراء، مُقطَّعة إلى نصفين
      • 4 ورقات كبيرة من الريحان الطازج، مُقطَّعة إلى شرائح رفيعة

تعليمات التحضير

لتحضير التتبيلة، اخلط الخل في وعاء صغير مع بصلة صغيرة، واترك الخليط لمدة 15 دقيقة. ثم أضف زيت الزيتون والملح والفلفل واخفق الخليط حتى يمتزج جيدًا.

في وعاء تقديم أو وعاء سلطة كبير، اخلط ثمرات الطماطم معًا.

صُب التتبيلة على الطماطم وأضف شرائح الريحان، ثم قلِّب ببطء حتى تمتزج جيدًا، وتتغلف بالتساوي.

تُقدَّم على الفور.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصة3/4 كوب تقريبًا

  • السعرات الحرارية 45
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 5 غم
  • السكريات الإجمالية 2 غم
  • السُكريات المضافة 0 غم
  • الألياف الغذائية 1.5 غم
  • البروتينات ومنتجات الألبان 1.5 غم
  • الدهون الإجمالية 3 غم
  • الدهون المشبعة 0 غم
  • الدهون الإجمالية 0 غم
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة 2 غم
  • Polyunsaturated fat 0 غم
  • الكوليتسرول 0 ملغم
  • الصوديوم 125 ملغم
  • Potassium 341 ملغم
  • Calcium 14 ملغم
  • Magnesium 15 ملغم
  • Vitamin D 0 وحدة دولية
  • Iron 0.5 ملغم

تعد وصفة الطعام هذه إحدى الوصفات الغذائية التي يبلغ عددها 150 وصفة والمجمعة في "كتاب الطبخ الجديد من مايو كلينيك"، الصادر عن معلومات مايو كلينيك الصحية ودار أوكسمور، وحاز على جائزة جيمس بيرد.

16/11/2023