من إعداد فريق مايو كلينك

نصيحة اختصاصي النُّظم الغذائية:

الخبز البلدي نوع من الخبز المسطح الذي يمكن فتحه وحشوه. وهو عنصر أساسي في النظام الغذائي في الشرق الأوسط وكذلك في المناطق المطلة على البحر الأبيض المتوسط. يمكن تقسيمه إلى نصفَين وحشوه بأي نوع من الحشوات.

عدد الحصص الغذائية

تكفي شخصين

المكونات

  1. رغيف خبز بلدي من القمح الكامل، مقطَّع إلى نصفين
  2. ورقتان على الأقل من خس الرومان
  3. ست أوراق ريحان طازجة
  4. حبة طماطم واحدة، مقطَّعة إلى شرائح رفيعة
  5. شريحتان رقيقتان من البصل الأحمر
  6. 2 أونصة (56.6 غم) من جبن البروفولون المدخن قليل الدسم
  7. نصف ملعقة صغيرة من الخل البلسمي
  8. فلفل أسود مطحون للتو

تعليمات التحضير

حمِّص نصفي رغيف الخبز البلدي وافتحهما للحشو.

وزِّع الخس والريحان والطماطم والبصل والجبن على النصفَين. رش الخل البلسمي والفلفل الأسود المطحون للتو.

ثم قدِّم الطبق.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصةنصف ساندويتش

  • السعرات الحرارية 202
  • الدهون الإجمالية 8 غم
  • الدهون المشبعة 5 غم
  • الدهون المتحولة 0 غم
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة 2 غم
  • الكوليتسرول 20 ملغم
  • الصوديوم 246 ملغم
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 23 غم
  • الألياف الغذائية 3 غم
  • السُكريات المضافة 0 غم
  • البروتينات ومنتجات الألبان 11 غم
  • السكريات الإجمالية 3 غم
  • Polyunsaturated fat 1 غم
  • Potassium 292 ملغم
  • Calcium 236 ملغم
  • Magnesium 41 ملغم
  • Vitamin D 6 وحدات دولية
  • Iron 2 ملغم
07/11/2024