من إعداد فريق مايو كلينك

نصيحة أخصائي التغذية:

إن طعم مهلبية الذرة لذيذ جداً مع أي شيء مشوي، كما يسد هذا الطبق الجانبي الحاجة إِلى تناول الحلوى — فلا داعي لعمل طبق الحلوى.

عدد الحصص الغذائية

8 حصة

المكونات

  1. 3 أكواب من الماء
  2. 3 أكواب من الحليب منزوع الدسم
  3. كوبان من نشا الذرة الخشن أو البولنتا
  4. رُبع كوب من شراب القيقب
  5. رُبع ملعقة صغيرة من القرفة
  6. ثُمن ملعقة صغيرة من جوز الطيب
  7. ثُمن ملعقة صغيرة من القرنفل
  8. ثُمن ملعقة صغيرة من الزنجبيل
  9. نصف كوب من الزبيب

تعليمات التحضير

سخّن المياه والحليب حتى الغليان في مقلاة صلصلة. أضِف دقيق الذرة أو البولنتا وقلِّب لإزالة الكتل. اترك الخليط يغلي مرة أخرى. ثم اخفض درجة الحرارة وغطّ المقلاة. قلِّب الخليط من حين إلى آخر لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

أطفئ الحرارة واستمر في تقليب المكونات الباقية. اترك خليط البودنغ هذا من 10 دقائق إلى 15 دقيقة. ثم قلِّبه وقدِّمه.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصة1 كوب تقريباً

  • السعرات الحرارية 195
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 42 غم
  • السكريات الإجمالية 17 غم
  • السُكريات المضافة 6 غم
  • الألياف الغذائية 3 غم
  • البروتينات ومنتجات الألبان 6 غم
  • الدهون الإجمالية كمية ضئيلة جدًا
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة كمية ضئيلة جدًا
  • دهون عديدة اللاتشبع نصف غم
  • الكوليتسرول 2 ملغم
  • الصوديوم 56 ملغم
  • بوتاسيوم 321 ملغم
  • كالسيوم 133 ملغم
  • مغنيسيوم 55 ملغم
  • فيتامين د 43 وحدة دولية
  • حديد 1 غم
13/03/2026