تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
يمكن أن تساعد تمارين كيغل للرجال على تحسين السيطرة على المثانة وقد تعزز من الأداء الجنسي. في ما يلي دليل لأداء تمارين كيغل على الوجه الصحيح.
تعمل تمارين كيغل على تقوية عضلات القاع الحوضي. وتدعم هذه العضلات المثانة والأمعاء، وتؤثر في أداء الوظائف الجنسية. من خلال الممارسة، يمكنك ممارسة تمارين كيغل في أي وقت تقريبًا.
قبل بدء ممارسة تمارين كيغل، تعرَّف على كيفية تحديد العضلات الصحيحة وفهم التقنية المناسبة.
عضلات القاع الحوضي لدى الذكور
تدعم عضلات القاع الحوضي لدى الذكور المثانة والأمعاء وتؤثر على الوظيفة الجنسية. يمكن أن تساعد تمارين كيجل على تقوية هذه العضلات.
يمكن للعديد من العوامل إضعاف عضلات القاع الحوضي. ومن بينها:
يمكن أن تفيدك ممارسة تمارين كيغل في الحالات التالية:
تساعد تمارين كيغل الأشخاص على منع هذه التسربات. قد تحسن تمارين كيغل أداء الوظائف الجنسية أيضًا. ولكن عليك التحدث إلى اختصاصي الرعاية الصحية قبل بدء ممارسة هذه التمارين. اسأل إذا كانت تمارين كيغل مناسبة لك.
كيفية البدء:
اجعل ممارسة تمارين كيغل جزءًا من نظامك اليومي. تتضمن بعض طرق تحقيق ذلك ما يلي:
لا تمارس تمارين كيغل في أثناء التبول. قد يؤدي منع إفراغ المثانة إلى زيادة خطورة إصابتك بعدوى في المثانة.
إذا كنت تواجه صعوبة في ممارسة تمارين كيغل، فاطلب المساعدة من اختصاصي الرعاية الصحية. يمكن أن يوضح لك اختصاصي الرعاية الصحية كيفية تقوية العضلات الصحيحة. وكذلك أخصائي العلاج الطبيعي الذي يمتلك خبرة في تعليم تمارين القاع الحوضي.
قد يقترح عليك اختصاصي الرعاية الصحية تجربة تقنيات أخرى مع تمارين كيغل. تسمى إحدى هذه التقنيات الارتجاع البيولوجي. يقيس مستشعر ضغط صغير يوضع في المستقيم نشاط القاع الحوضي بينما تبسط عضلات القاع الحوضي وتقبضها.
ثمة تقنية أخرى قد تساعد تُسمى التنبيه الكهربائي. حيث يطلق الجهاز تيارًا كهربائيًا خفيفًا يسبب قبضًا في عضلات الحوض كما تفعل في أثناء تمارين كيغل.
إذا كنت تمارس تمارين كيغل بانتظام، فيمكنك توقع ملاحظة النتائج خلال بضعة أسابيع أو بضعة أشهر. مثل انخفاض معدل تسرب البول. وللاستمرار في تحقيق الاستفادة من تمارين كيغل، اجعل هذه التمارين جزءًا ثابتًا في الروتين اليومي.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.