Salud de la mujer

Los ejercicios de Kegel pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos músculos sostienen la vejiga y el intestino, y afectan la funcionalidad sexual. Con práctica, puedes hacer ejercicios de Kegel en cualquier momento.

Antes de empezar a hacer ejercicios de Kegel, aprende cómo encontrar los músculos correctos y comprende la técnica adecuada.

Beneficios de los ejercicios de Kegel en hombres

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Músculos del piso pélvico en hombres

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Músculos del piso pélvico en hombres

Músculos del piso pélvico en hombres

Los músculos del suelo pélvico masculino soportan la vejiga y el intestino, y afectan a la función sexual. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer estos músculos.

Muchos factores pueden debilitar tus músculos del suelo pélvico. Estos son algunos de ellos:

• Cirugía para extirpar la próstata, conocida como prostatectomía radical.
• Vejiga hiperactiva.
• Envejecimiento.
• Sobrepeso.
• Hacer mucho esfuerzo debido a estreñimiento o mucha tos.

Podrías beneficiarte de los ejercicios de Kegel si:

• Tienes goteo después de la micción, generalmente después de levantarte de la taza del inodoro.
• Tienes incontinencia urinaria.
• Tienes incontinencia urinaria después de sentir una necesidad fuerte y repentina de orinar. Esto también se denomina incontinencia urinaria por urgencia.
• Tienes incontinencia fecal.

Los ejercicios de Kegel ayudan a algunas personas a detener esta expulsión involuntaria. Los ejercicios de Kegel también ayudan a mejorar la funcionalidad sexual. Sin embargo, habla con el profesional de atención médica antes de empezar a realizar estos ejercicios. Pregunta si los ejercicios de Kegel son adecuados para ti.

Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres

Para empezar:

• Identifica los músculos correctos. Para identificar los músculos del suelo pélvico, contrae aquellos que usarías para impedir que salgan gases o para interrumpir la orina en medio de la micción. Los músculos del suelo pélvico se utilizan en ambas acciones. También puedes meter un dedo en el ano y apretarlo como si intentaras retener la orina. La sensación de opresión en el dedo significa que estás apretando los músculos del suelo pélvico. Una vez que hayas encontrado los músculos correctos, podrás hacer los ejercicios de Kegel en cualquier posición. Al principio, es posible que te resulte más fácil hacerlo en posición acostada.
• Perfecciona tu técnica. Aprieta los músculos del suelo pélvico. Mantén la contracción durante tres segundos y después relaja otros tres segundos. Repítelo varias veces seguidas. Una vez que los músculos se fortalezcan, podrás hacer los ejercicios de Kegel mientras estés en posición sentada, de pie o caminando.
• Mantén la concentración. Para obtener mejores resultados, concéntrate en tensar solo los músculos del suelo pélvico. Intenta no tensar los músculos del área estomacal, los muslos o los glúteos. Y no contengas la respiración. Respira con normalidad durante los ejercicios.
• Repítelos tres veces al día. Intenta hacer al menos tres series al día. Ve aumentado hasta hacer de 10 a 15 ejercicios de Kegel en cada serie. Puedes intentar hacer estas series en diferentes posiciones. Por ejemplo, puedes hacer una serie en posición acostada, una serie en posición sentada y una serie en posición de pie. También puedes pedirle al profesional de atención médica que cree un plan de ejercicios de Kegel personalizado para ti.

Cuándo debes realizar los ejercicios de Kegel

Haz que los ejercicios de Kegel sean parte de tu rutina diaria. Las siguientes son algunas formas de hacerlo:

• Haz una serie de ejercicios de Kegel cada vez que realices una tarea rutinaria, como cepillarte los dientes o preparar el desayuno.
• Haz otra serie después de orinar, para eliminar las últimas gotas de orina.
• Aprieta los músculos del suelo pélvico justo antes de cualquier actividad que ejerza presión sobre el área del estómago y durante la misma. Algunos ejemplos son estornudar, toser, reír o levantar peso.

No hagas ejercicios de Kegel mientras orinas. Detener el vaciado de la vejiga podría aumentar el riesgo para infección.

Cuando tienes problemas

Si tienes problemas para realizar los ejercicios de Kegel, solicita ayuda al profesional de atención médica. El profesional de atención médica puede mostrarte cómo fortalecer los músculos correctos. También lo puede hacer un fisioterapeuta con experiencia en enseñanza de ejercicios del suelo pélvico.

El profesional de atención médica te podría sugerir que pruebes otras técnicas junto con los ejercicios de Kegel. Una técnica se llama biorretroalimentación. Un pequeño sensor de presión colocado en el recto mide la actividad del suelo pélvico mientras tú relajas y aprietas esos músculos.

Otra técnica que puede ser útil se llama estimulación eléctrica. Un dispositivo libera una corriente eléctrica leve que hace que contraigas los músculos de la pelvis como lo harías durante los ejercicios de Kegel.

Cuándo se podrán ver los resultados

Si haces ejercicios de Kegel con frecuencia, puedes esperar ver resultados en unas pocas semanas o unos pocos meses. Por ejemplo, puedes tener incontinencia urinaria con menos frecuencia. Para seguir obteniendo los beneficios de los ejercicios de Kegel, haz de estos ejercicios una parte duradera de tu rutina diaria.