ألا تملكين الوقت للحصول على رعاية كثيفة لبشرتكِ؟ لا يزال بإمكانك تدليل نفسك. من الممكن أن تساعد العناية الجيدة بالبشرة واختيارات نمط الحياة الصحية على تأخر علامات التقدم بالسن الطبيعية ومنع العديد من مشكلات البشرة. ابدئي باتباع النصائح الخمس التالية.

1. حماية نفسك من الشمس

من أهم طرق العناية ببشرتكِ حمايتها من الشمس. يمكن أن يتسبب التعرض للشمس طوال العمر في ظهور تجاعيد، والنمش الشيخوخي وغيرها من مشكلات البشرة الأخرى. كما يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

للحصول على أقصى حماية من الشمس، يمكن اتباع ما يلي:

• استخدام مستحضر واقٍ من الشمس. يوصى باستخدام كمية بحجم راحة اليد من مستحضر واقٍ من الشمس واسع الطيف بعامل وقاية شمسي (SPF) بدرجة 30 على الأقل، كما يوصى بوضع كمية أكبر من المستحضر كل ساعتين أو أكثر عند ممارسة السباحة أو التعرض للتعرق.
• البقاء في الظل. يوصى بتجنب التعرض للشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 عصرًا، حيث تكون أشعة الشمس فوق البنفسجية في أقوى حالاتها.
• ارتداء ملابس واقية. يوصى بتغطية البشرة بقمصان منسوجة بإحكام ذات أكمام طويلة، وسراويل طويلة وقبعات عريضة الحواف. تميل الملابس ذات الألوان الداكنة إلى توفير حماية أكبر من الملابس ذات الألوان الفاتحة. تُصنع بعض الملابس الواقية من الشمس لمنع الأشعة فوق البنفسجية. كما يمكن استخدام إضافات الغسيل التي تمنح الملابس طبقة إضافية من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية لعدد معين من دورات الغسيل.

2. الإقلاع عن التدخين

يؤدي التدخين إلى جعل البشرة تبدو أكبر سنًا ويضطلع بدور في تشكيل التجاعيد. يُضيِّق التدخين الأوعية الدموية الصغيرة في الطبقات الخارجية للجلد، ما يقلل من تدفق الدم ويجعل البشرة أكثر شحوبًا. كما أنه يحرم البشرة من الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية لصحة البشرة.

يؤدي التدخين إلى تضرر الألياف التي تسمى الكولاجين والإيلاستين والتي تعطي البشرة القوة والمرونة. إضافة إلى ذلك، فإن تعبيرات الوجه التي تعتلي أوجه المدخنين مرارًا وتكرارًا أثناء التدخين يمكن أن تؤدي دورًا في ظهور التجاعيد. تشمل هذه التعبيرات ضم الشفتين عند استنشاق الدخان وتضييق العينين لمنع دخول الدخان.

يؤدي التدخين أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية في الجلد، وخاصة على الشفاه. إذا كنتِ تدخنين، فأفضل طريقة لحماية بشرتكِ هي الإقلاع عن التدخين. اسألي الطبيب عن النصائح أو العلاجات التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين.

3. تعامل مع بشرتك برفق

إن النظافة اليومية والحلاقة من الأمور القاسية على البشرة. يرجى اتباع النصائح التالية للحصول على عناية لطيفة بالبشرة:

• تقليل وقت الاستحمام. يقول بعض الخبراء أنه من المثالي ألا تزيد مدة الاستحمام على خمس دقائق في المرة الواحدة. إضافة إلى استخدام المياه الدافئة بدلاً من الساخنة.
• عدم استخدام الصابون المُركز. يمكن أن يتسبب الصابون والمنظفات المُركزة في فقدان البشرة للزيت. بدلاً من ذلك، يمكن اختيار المنظفات الخفيفة.
• الحلاقة بعناية. من المثالي الحلاقة بعد الاستحمام والبشرة رطبة. للمساعدة على حماية البشرة، يمكن وضع كريم الحلاقة أو الغسول أو الجل قبل بدء الحلاقة. إضافة إلى استخدام شفرة حلاقة نظيفة وحادة، والحلاقة في اتجاه نمو الشعر وليس عكسه. وشطف شفرة الحلاقة بعد كل سحبة بها.
• التربيت على البشرة حتى تجف. بعد التنظيف أو الاستحمام، يوصى بتجفيف البشرة أو تربيتها بلطف باستخدام منشفة. بهذه الطريقة، تظل بعض الرطوبة على البشرة.
• ترطيب البشرة الجافة. إذا كانت البشرة جافة، فيوصى باستخدم مرطب يلائم نوعها. للاستخدام اليومي، يمكن تجربة مرطب يحتوي على عامل الوقاية الشمسي (SPF) للمساعدة على حماية البشرة من الشمس.

4. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

قد يساعدكِ اتباع نظام غذائي متوازن على منحك أفضل مظهر وأفضل شعور. تناولي الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات خفيفة الدهن. يمكن أن تكون الفواكه والخضراوات الطازجة مفيدة بشكل خاص في منع الأضرار التي تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للجلد. اشربي الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة بشرتكِ أيضًا. قللي تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف، والأطعمة الخفيفة الجاهزة بين الوجبات، والكربوهيدرات المكررة الأخرى. تشير بعض الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة الخالية من العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى تسريع ظهور علامات التقدم في السن.

العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب ليست واضحة. لكن بعض الأبحاث تربط حب الشباب بشرب كميات كبيرة من الحليب أو تناول كميات كبيرة من الأطعمة المعالَجة التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة. تشير الأبحاث المحدودة إلى أن العناصر المغذية مثل الألياف والدهون وأوميغا 3 تظهر نتائج واعدة في المساعدة على السيطرة على حب الشباب. لكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتأكد.

5. التعامل مع الضغوط

يمكن أن يؤدي التوتر الشديد إلى جعل البشرة أكثر حساسية ويتسبب في ظهور حب الشباب ومشكلات البشرة الأخرى.

للتشجيع على فرص الحصول على بشرة صحية وحالة ذهنية صحية، اتخذي بعض الخطوات لإدارة التوتر:

• احصلي على قسط كافٍ من النوم.
• أضيفي المزيد من الحركة إلى يومك، مثل المشي السريع.
• قلصي قائمة المهام المطلوب إنجازها.
• جربي ممارسة التأمل أو اليوغا.
• خصصي وقتًا لعمل الأشياء التي تستمتعين بها ورؤية الأشخاص الذين تهتمين بهم.

قد تكون النتائج على بشرتك أكثر فعالية مما تتوقعين.

• تبادلها عبر
• ارسلها في تغريدة

12/03/2025 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة