فيديو: نصائح حول التعافي للرياضيين المصابين Share ارسلها على الفيس بوك ارسلها في تغريدة Print details كيف تحافظ على صحتك وحماسك عندما تمنعك الإصابة من التمرين؟ بالنسبة إلى كثير من العدائين، قد تكون الإصابة بداية التدهور المؤدي إلى عادات غير صحية، مثل استبدال تمارين الصباح الباكر بمشاهدة التلفاز في وقت متأخر ليلاً. لكن يجب ألا يكون الأمر كذلك. شاهد كيفية تعجيل التعافي واكتشف طرقًا جديدة للحفاظ على قوتك والوقاية من الإصابات المستقبلية بالإضافة إلى السيطرة على الكآبة المرتبطة بالإصابة الرياضية. إظهار النسخة النصية نصائح حول التعافي للرياضيين المصابين تُعد الإصابات من أكثر أسباب توقف الرياضيين البالغين عن المنافسة. يجب ألا يكون الأمر كذلك. تحلَّ بالصبر. تمثل الراحة عادةً أول خطوة لتسهيل تعافي الجسم. اخلق مجالاً لتفريغ لطاقتك. واصل التعلم. تحدَّ نفسك بتعلّم لغة جديدة. اعمل متطوعًا في أحد سباقات الطرق المحلية. جرِّب رياضة جديدة (بموافقة الطبيب). يمكن أن تكون الإصابة فرصة لتجربة تمارين مختلفة وتقوية مجموعات عضلات جديدة. فكِّر في تنويع تمارينك بإضافة نشاط قليل التأثير إذا كان تخفيف الحمل ضروريًا لمنع تجدد الإصابة. تخيَّل نفسك بصحة جيدة. اكتشفت عدة دراسات أن الخيال الموجّه والاسترخاء يساعدان الرياضيين على التأقلم. أَعِد التركيز على النمط الغذائي الصحي. إذا أكلتَ أكثر من اللازم، فقد يزيد وزنك. وإذا أكلتَ أقل من اللازم، فقد يتقلص حجم عضلاتك. عزِّز قوتك. عندما يصبح جسمك جاهزًا، يمكن أن تساعدك تمارين القوة على الوقاية من الإصابات المستقبلية. قاوِم رغبتك في مشاهدة التلفاز في وقت متأخر ليلاً. تصل قدرة الجسم على التعافي أَوجَها خلال النوم. احرص على الإصغاء إلى الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي. إذ أن ضعف التواصل بينكما يُعد سببًا رئيسيًا لتجدد الإصابة. اطلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها. يمكن أن ينتشر الاكتئاب بين الرياضيين المعتادين على "نشوة العدَّاء" إذا عجزوا عن ممارسهم نشاطهم الطبيعي. توجيهات مقدمة من الأطباء واختصاصيي العلاج الطبيعي ومدربي الأداء والمدربين الرياضيين في برنامج مايو كلينك للطب الرياضي. حمِّل تطبيق مايو كلينك لمزيد من النصائح العملية الصحية يوميًا. إظهار المَراجع Wright VJ. Masterful care of the aging triathlete. Sports Medicine and Arthroscopy Review. 2012;20:231. What are sports injuries? NIH: National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. www.niams.nih.gov/health_info/sports_injuries/sports_injuries_ff.asp. Accessed Oct. 21, 2016. Schwab Reese LM. Effectiveness of psychological intervention following sport injury. Journal of Sport and Health Science 1. 2012;1:71. Marshall GJG. The importance of sleep for athletic performance. Strength and Conditioning Journal 2016;38:61. VID-20305509