友谊：既丰富生活，又改善健康
发现健康与友谊之间的联系，以及如何促进和维持健康的友谊。
来自妙佑医疗国际员工
友谊可能会对健康和幸福产生重大影响，但建立或维持友谊并非易事。了解社交联系在生活中的重要性以及您能做些什么来建立和培养长久的友谊。
友谊有哪些好处？
好朋友有益健康。朋友可以为您庆祝美好时光，并在困难时期提供支持。朋友能排解孤独和寂寞，也让您有机会提供他们需要的陪伴。朋友还可以：
- 增强归属感和目的感
- 提升幸福感并减轻压力
- 增强自信心和自我价值
- 帮助您应对创伤，例如离婚、重病、失业或亲人死亡
- 敦促您改变或避免不健康的生活习惯，例如过度饮酒或缺乏运动
朋友在改善您的整体健康方面也起到重要作用。社交关系牢靠的成人出现许多严重健康问题的风险会降低，包括抑郁症、高血压和不健康的体重指数（BMI）。事实上，研究发现，相较于社会关系较少的同龄人，拥有有意义的人际关系和社会支持的老年人似乎更长寿。
为什么有时很难结交朋友或维持友谊？
许多成年人很难建立新友谊或保持现有友谊。友谊可能因其他优先事项而退居次要位置，例如工作、照顾孩子或年迈的父母。您可能由于生活或兴趣的变化而与朋友慢慢疏远。也可能您已经搬到一个新社区，但还没有找到与人交往的方法。
发展和维持良好的友谊需要我们每个人都付出努力。但是，友谊所能提供的乐趣和情感支持让付出的一切都变得值得。
何为健康的朋友数量？
朋友的质量比数量更重要。虽然打造多元化的朋友和熟人网络可能是件好事，但是培养亲密而有意义、能与您甘苦与共的关系，可能会让您有更强的归属感和幸福感。
结识新朋友的方式有哪些？
可以与已在您社交网络中的人建立友谊。仔细回想曾经与您互动的人（即便是很随意的互动）当中，有谁给您留下了积极的印象。
您可以通过以下方式结交新朋友和培养现有关系：
- 与和您一起工作过或上过课的人保持联系
- 重新联系旧朋友
- 联系在社交聚会上和您相谈甚欢的人
- 向邻居介绍自己
- 腾出时间与家人联系
如果您想到了什么想要进一步了解的人，请与其联系。请共同的朋友或熟人分享该人的联系信息，或者最好通过短信、电子邮件或当面拜访来重新介绍彼此。邀请对方一起喝咖啡或共进午餐。
要结识可能成为新朋友的人，您得去其他人聚会的地方。不要限制自己结交朋友的方法。结交范围越广，交到朋友的可能性就越大。
坚持也很重要。保持主动出击，而非等待别人的邀请。您可能需要提出好几次会面建议，然后才能确定对方是否也有兴趣和您交朋友。
例如，尝试以下几种方法：
- 参加社区活动。寻找和您有共同兴趣或爱好的团体或俱乐部。可以在网上、报纸或社区公告栏上找到类似团体。还有许多网站可以帮助您与附近或同城的新朋友建立联系。在 Google 上使用 [您所在城市] + 社交网络或 [您的邻居] + 聚会等字眼进行搜索。
- 做志愿者。在医院、礼拜场所、博物馆、社区中心、慈善团体或其他组织中奉献您的时间或发挥才能。与有共同兴趣的人一起工作时有可能建立牢固的关系。
- 发出并接受邀请。邀请朋友与您一起喝咖啡或共进午餐。不要拒绝参加社交聚会的邀请。与最近邀请您参加活动的人联系，并对好意给予回馈。
- 培养新兴趣。参加大学或社区教育课程，结识志趣相投的人。在本地健身房、老年活动中心或社区健身机构参加课程。
- 加入信仰团体。利用特殊活动和交友活动结识新成员。
- 散步。带上您的孩子或宠物出门。与同样外出的邻居聊天，或者前往受人欢迎的公园，在那里开始与人交谈。
最重要的是，保持积极的心态。您可能不会与遇到的每个人成为朋友，但是保持友好的态度和举止可以帮助您改善生活中的关系。并且可能与新结识的人建立友谊。
社交媒体如何影响友谊？
加入一个聊天群或在线社区可能会帮助您建立或保持联系，缓解孤独。然而，研究表明，使用社交网站并不一定会建立起一个更大的线下网络或与网络成员建立更紧密的线下关系。此外，与只在网上认识的人分享个人信息或安排活动时要小心谨慎。
如何培养友谊？
发展和维持健康的友谊需要舍得。有时给予支持，有时接受支持。让朋友知道您的关心和感激，这有助于强化你们的关系。想要好友环绕，务必自己成为良友。
为了培养友谊：
- 保持友善。这种最基本行为也是顺利建立人际关系的关键。把友谊当作情感银行账户。每次善举和每次表达感恩都是账户存款，而批评和消极则是取款。
- 做一名良好的倾听者。询问朋友的生活。通过眼神交流、肢体语言和偶尔简短的评论，如“听起来很有趣”，让对方知道您在密切关注。朋友分享艰难时期或困难经历的细节时，保持同情，但除非朋友要求，否则不要提出建议。
- 打开心扉。敞开心扉，与朋友建立亲密关系。愿意透露个人经历和忧愁表明朋友在您的生活中占有特殊地位，还可能会加深你们的关系。
- 展示您值得信任。负责、可靠、可依赖是建立牢固友谊的关键。遵守约定，按时赴约。履行对朋友的承诺。对朋友分享的秘密保密。
- 让自己空闲。建立亲密友谊需要花时间在一起。常与新朋友见面，在不见面时保持联系。最初几次打电话或见面可能有点尴尬，但随着彼此相处更融洽，这种感觉会消失。
用正念减压法管理紧张。您可能发现自己一想到最糟糕的社交情境就不想出门。用正念减压法运动重新思考。每次您想象最糟情况时，注意您害怕的尴尬情况实际上多久发生一次。您可能发现，您恐惧的场景通常不会发生。
确有出现尴尬情况时，提醒自己，这种感觉将消失，自己能在这种感觉消失前处理好。
瑜伽和其他身心放松练习也可能缓解焦虑，有助于面对令人紧张的情况。
请记住，建立新友谊或重新联系老朋友永远不晚。花时间交朋友和稳固友谊可能在未来几年回报更好的健康和更光明的前景。
Sept. 10, 2022
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