Fotografía de una mujer realizando elevaciones laterales de brazos para mejorar el equilibrio.

Prueba la elevación lateral de brazos con una mancuerna:

  • Párate con los pies separados al ancho de la cadera y el peso distribuido equitativamente en ambas piernas. Sujeta una mancuerna liviana (de 2 a 3 libras [de 0,90 a 1,40 kilogramos]) con la mano derecha y eleva el brazo de forma perpendicular al suelo (A). Eleva la pierna derecha y flexiónala hacia atrás a la altura de la rodilla (B).
  • Mantén esta posición mientras puedas hacerlo bien, hasta 30 segundos.
  • Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con el otro lado del cuerpo. A medida que mejores el equilibro, aumenta la cantidad de repeticiones.
  • Para mayor dificultad, intenta mantener el equilibrio parado sobre una almohada u otra superficie inestable.