SM00049Sidelateralraiseforbalance

试着用哑铃做侧平举：

• 身体站直，双脚分开与髋部同宽，将身体重量均匀地分布在两腿之间。右手拿一个小重量哑铃（2-3 磅），手臂垂直于地板（A）。将右腿抬离地面，膝关节向后弯曲（B）。
• 维持身体稳定，保持该姿势 30 秒。
• 回到起始姿势，在另一侧重复以上动作。随着平衡能力增强，可以增加运动组数。
• 要增加挑战，可以站在枕头或其他不稳定表面上练习站立平衡。