SM00049Shoulderpressforbalance

Prueba la presión del hombro con una pesa de entrenamiento:

• Párate con los pies colocados a una distancia entre sí del ancho de la cadera y con tu peso distribuido equitativamente en ambas piernas. Toma una pesa liviana de 5 a 10 libras (2 a 5 kg) con tu mano izquierda y aprieta tu brazo levantándolo hasta que tu antebrazo esté perpendicular al suelo (A). Levanta la pierna derecha y dobla la rodilla (B).
• Sigue en esta posición solo mientras puedas mantenerla bien, hasta 30 segundos.
• Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. A medida que mejora tu equilibrio, aumenta la cantidad de repeticiones.
• Para lograr más desafíos, balancéate sobre la pierna contraria al peso (C) o mientras estés sobre una almohada o sobre otra superficie inestable (D).