SM00049Shoulderpressforbalance

试试用哑铃推肩：

• 双脚分开与臀部同宽站立，让身体重量平均分配在双脚上。左手握住一个重量较轻（2 - 4.5 千克）的哑铃，向上推臂，直到前臂与地板垂直（A）。将右腿抬离地面，向后弯曲膝关节 (B)。
• 尽可能久地保持标准姿势，坚持 30 秒。
• 回到起始姿势，然后在另一侧重复以上动作。随着平衡能力的提高，可逐渐增加重复次数。
• 为了增加难度，可以单腿站立 (C) 或站在枕头或其他不稳定表面上 (D) 维持平衡。