Comienza por acostarse boca arriba. Mantén los pies separados a la altura de los hombros, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Comienza con las manos a los costados, las palmas hacia abajo, en el piso. Inhala y empuja tus caderas hacia arriba. Mantén la cabeza, el cuello y los hombros apoyados en el piso. Coloca las manos sobre la espalda, señalando con el dedo hacia la parte baja de la espalda y manteniendo los pulgares a los costados. Respira hondo. Para una opción más avanzada, trata de llevar los pies un poco más hacia afuera mientras estás en la posición de puente. Mantén la postura durante 30 segundos. Luego, lleva los pies hacia atrás. Luego mueve los brazos hacia los costados en el piso. Baja las caderas.

Si tienes lesiones o si te preocupa hacer ejercicio, consulta con tu proveedor de atención de la salud antes de comenzar un programa de yoga.

March 01, 2023