Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Si evitas el pez espada por preocuparte por el mercurio, usa otro pescado, como hipogloso, mahi-mahi, corvina, bacalao, pargo, u otros pescados de textura firme.

Número de porciones

4 porciones

Ingredientes

  1. 2 limones, cortados en cuatro partes, sin semillas
  2. 1 cucharada de azúcar
  3. 1/4 cucharadita de sal marina
  4. 4 filetes de pez espada, de 6 onzas (170 g) cada uno
  5. 1/2 cucharadita de aceite de canola
  6. 1/2 cucharadita de ajo picado
  7. 1/4 taza de perejil picado

Instrucciones

Calienta el horno a 375 °F (190 °C). En un bol pequeño, añade los gajos de limón, el azúcar y la sal. Revuelve suavemente para cubrir de manera uniforme. Coloca los limones en una fuente de horno poco profunda y cúbrela con papel de aluminio. Cocínalos al horno durante 1 hora aproximadamente, hasta que estén blandos y dorados.

Precalienta la parrilla. Coloca la parrilla a una distancia de 4 pulgadas (10 cm) de la fuente de calor. Cubre ligeramente una fuente de horno con aceite en aerosol.

Coloca los filetes de pez espada en la fuente de horno preparada. Úntalos con aceite de canola y cúbrelos con el ajo. Asa el pescado (o cocínalo a la parrilla) unos 5 minutos de cada lado, hasta que se vea totalmente opaco al introducir la punta de un cuchillo.

Pon el pescado en platos individuales. Exprime 1 limón asado sobre cada filete y rocíalo con perejil. Sirve el pescado con otro gajo de limón asado al lado.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1 filete

  • Calorías 280
  • Grasa total 12 g
  • Grasa saturada 3 g
  • Grasa trans Cantidad mínima
  • Grasa monoinsaturada 5 g
  • Colesterol 112 mg
  • Sodio 287 mg
  • Carbohidrato total 9 g
  • Fibra dietética Cantidad mínima
  • Azúcares totales 4 g
  • Azúcares añadidos 3 g
  • Proteína 34 g
April 13, 2018