Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Esta receta lleva fideos penne, pero puedes usar cualquier tipo de fideos que te guste.

Número de porciones

2 PORCIONES

Ingredientes

  1. 1/3 de libra (150 g) de fideos penne de trigo integral
  2. 1 taza de espárragos picados, en piezas de 1 pulgada (2,5 cm)
  3. 1 cucharada de agua
  4. Media taza de tomates cherry cortados por la mitad
  5. 1/4 de taza de albahaca fresca picada, además de hojas enteras para decorar
  6. 1 cucharada de ajo picado
  7. 1/8 de cucharadita de pimienta negra recién molida
  8. 2 onzas (55 g) de queso de cabra

Instrucciones

Llena 3/4 de una olla grande con agua y ponla a hervir. Agrega los fideos y cocínalos según las instrucciones del paquete. Cuela los fideos.

Mientras se cocinan los fideos, coloca los espárragos y el agua en un tazón apto para horno de microondas. Calienta los espárragos a máxima potencia durante aproximadamente 3 minutos hasta que estén tiernos y crujientes.

En un tazón, mezcla los tomates cherry, la albahaca, el ajo y la pimienta. Agrega los espárragos, los fideos y el queso de cabra, y revuelve hasta que se mezcle bien. Coloca la mezcla en el refrigerador durante al menos 20 minutos para enfriar.

Reparte los fideos en los platos. Decora con hojas de albahaca fresca y sirve.

Análisis nutricional por porción

Porción: 2 tazas aproximadamente

  • Carbohidrato total 392
  • Fibra dietética 8 g
  • Sodio 4 g
  • Grasa saturada 0 g
  • Grasa total 1 g
  • Grasa trans 13 mg
  • Colesterol 150 mg
  • Proteína 65 g
  • Grasa monoinsaturada 10 g
  • Calorías 4 g
  • Azúcares añadidos 0 g
  • None 17 g
July 29, 2021