Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

En lugar de jarabe de arce, cubre estos panqueques con fresas en rodajas u otros tipos de fruta fresca como bananas o duraznos en rodajas.

Número de porciones

6 porciones

Ingredientes

  1. 2 claras de huevo
  2. 1 cucharada de aceite de canola
  3. 1/2 taza de leche sin grasa
  4. 1/2 taza de harina común (blanca)
  5. 1/2 taza de harina de alforfón
  6. 1 cucharada de polvo de hornear
  7. 1 cucharada de azúcar
  8. 1/2 taza de agua mineral con gas
  9. 3 tazas de fresas frescas en rodajas

Instrucciones

En un bol pequeño, bate las claras de huevo, el aceite de canola y la leche.

En otro bol, mezcla la harina, el polvo de hornear y el azúcar. Agrega la mezcla de clara de huevo y el agua mineral con gas y revuelve hasta que esté ligeramente humedecido.

Calienta una sartén o plancha antiadherente a fuego medio. Cuando una gota de agua chisporrotee al tocar la sartén, vierte allí 1/2 taza de mezcla de panqueques. Cocina durante aproximadamente 2 minutos hasta que la superficie de arriba del panqueque esté cubierta de burbujas y los bordes estén ligeramente dorados. Dalo vuelta y cocina hasta que la parte de abajo esté bien dorada y el panqueque esté completamente cocinado, entre 1 y 2 minutos más. Repite el proceso con la mezcla de panqueques restante.

Pasa los panqueques a platos individuales. Cubre cada plato con 1/2 taza de fresas en rodajas y sirve inmediatamente.

Análisis nutricional por porción

Porción: 2 panqueques

  • Calorías 143
  • Grasa total 3 g
  • Grasa saturada Cantidad mínima
  • Grasa trans 0 g
  • Grasa monoinsaturada 2 g
  • Colesterol Cantidad mínima
  • Sodio 150 mg
  • Carbohidrato total 24 g
  • Fibra dietética 3 g
  • Azúcares totales 6.5 g
  • Azúcares añadidos 2 g
  • Proteína 5 g
April 13, 2018