Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Cualquier arroz integral o negro funciona para esta receta. Si puedes, compra aceite de pistacho. Su sabor es tan intenso que una pequeña cantidad basta para que esta guarnición liviana tenga un gusto increíble.

Número de porciones

8 porciones

Ingredientes

  1. 1 1/8 taza de arroz integral oscuro, enjuagado y escurrido
  2. 2 tazas de agua
  3. 3/4 de cucharadita de sal
  4. 1/4 de cucharadita de hebras de azafrán, o cúrcuma molida
  5. 1/2 cucharadita de ralladura de cáscara de naranja
  6. 3 cucharadas de jugo de naranja fresco
  7. 1 1/2 cucharada de aceite de pistacho o aceite de canola
  8. 1/4 de taza de pistachos picados
  9. 1/4 de taza de albaricoques deshidratados, picados

Instrucciones

En una cacerola a fuego alto, mezcla el arroz, el agua, 1/4 de cucharadita de sal y el azafrán. Haz que hierva. Reduce el fuego a bajo, cubre y cocina a fuego lento hasta que se absorba el agua y el arroz esté tierno, unos 45 minutos. Pasa a un bol grande y mantén caliente.

En un bol pequeño, mezcla el jugo y la ralladura de naranja, el aceite y la 1/2 cucharadita de sal restante. Bate hasta que se mezclen. Vierte la mezcla de naranja sobre el arroz caliente. Agrega los pistachos y los albaricoques y revuelve suavemente para mezclar y cubrir. Sirve de inmediato.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1/2 taza aproximadamente

  • Carbohidrato total 24 g
  • Fibra dietética 2 g
  • Sodio 222 mg
  • Grasa saturada 1 g
  • Grasa total 5 g
  • Grasa trans 0 g
  • Colesterol 0 mg
  • Proteína 3 g
  • Grasa monoinsaturada 3 g
  • Calorías 153
  • Azúcares totales 0 g
  • Azúcares añadidos 0 g

Esta receta es una de las 150 recetas incluidas en "The New Mayo Clinic Cookbook" (El nuevo libro de recetas de Mayo Clinic), publicado por Mayo Clinic Health Information y Oxmoor House, y ganador de un premio James Beard.

April 08, 2020