Video: Siete motivos para probar el entrenamiento con descanso Share Facebook Twitter Print details El entrenamiento con descanso de alta intensidad ha recibido mucha atención recientemente. La idea: Puedes esforzarte más en un período breve, por ejemplo, de 30 segundos, que lo que puedes en un entrenamiento completo. Y siempre y cuando te tomes un tiempo para recuperar el aliento, puedes volver a hacerlo. Una y otra vez. El resultado de todos esos ciclos de trabajo intenso, descanso y repetición: un entrenamiento divertido, a prueba de aburrimiento, que realmente puede mejorar el estado físico en mayor medida y menos tiempo. En verdad. ¿Suena intimidante? No tiene por qué serlo. Mira lo que los expertos de Mayo Clinic opinan acerca del entrenamiento con descanso para las personas con todo tipo de nivel de aptitud física. Mostrar la transcripción Siete motivos para probar el entrenamiento por intervalos El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) alterna períodos de actividad intensa con períodos de descanso. El HIIT puede ser una buena opción para estar en forma. No lleva mucho tiempo. Puedes lograr los mismos resultados, o incluso mejores, en menos tiempo si estás dispuesto a superar tus límites. Es divertido. En un estudio, las personas que empezaban a entrenar prefirieron el HIIT antes que un ejercicio cardiovascular de ritmo estable y dijeron que mantendrían la constancia. No es solo para las personas que están muy en forma. Las personas con diabetes, enfermedad cardíaca e insuficiencia cardíaca pueden beneficiarse. (Primero consulta con el médico). Puede hacerte bien al corazón. De hecho, el HIIT puede ser más eficaz que un ejercicio lento y constante para mejorar el flujo sanguíneo. Hasta el más mínimo esfuerzo extra sirve. Los intervalos no tienen que ser al máximo esfuerzo para aportar beneficios para la salud y para estar en forma. Puedes ver resultados en solo dos semanas. Los investigadores descubrieron mejoras medibles en la aptitud física y en el metabolismo después de solo seis entrenamientos. Se complementa con el entrenamiento de resistencia. Prueba hacer HIIT y una actividad cardiovascular moderada cada dos días para obtener más beneficios. Orientación de los médicos, fisioterapeutas, instructores y entrenadores de rendimiento en Medicina del Deporte de Mayo Clinic.Obtén más consejos sobre acciones saludables a diario al descargar la aplicación de Mayo Clinic. Mostrar referencias Ramos JS, et al. The impact of high-intensity interval training versus moderate-intensity continuous training on vascular function: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine. 2015;45:679. Jung M, et al. Where does HIT fit? An examination of the affective response to high-intensity intervals in comparison to continuous moderate- and continuous vigorous-intensity exercise in the exercise intensity- affect continuum. PLOS One 2014;9:e114541. Cassidy S, et al. High-intensity interval training: A review of its impact on glucose control and cardiometabolic health. Diabetelogia. 2017;60:7. Liou K, et al. High intensity interval versus moderate intensity continuous training in patients with coronary artery disease: A meta-analysis of physiological and clinical parameters. Heart, Lung and Circulation. 2016;25:166. Little JP, et al. A practical model of low-volume high-intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle: potential mechanisms. The Journal of Physiology. 2010;588.6:1011. VID-20314214