فيديو: 7 أسباب لتجربة التدرب على فترات

حظي أسلوب التدرب المكثف على فترات باهتمام كبير مؤخرًا. الفكرة: يمكنك بذل أقصى جهد ممكن لفترة قصيرة، 30 ثانية مثلاً، لكن لا يمكنك فعل ذلك على مدار التمرين بالكامل. وطالما يمكنك التقاط أنفاسك لمدة دقيقة، ستتمكن من تكرار ذلك، مرات ومرات.

وتتمثل نتيجة كل تلك الجولات التي تتمثل في بذل جهد كبير ثم الراحة ثم التكرار في قضاء وقت ممتع أثناء ممارسة التمارين الرياضية من دون ملل مع تحقيق نتائج أفضل من حيث اللياقة البدنية في وقت أقصر. حقًا.

هل يبدو الأمر صعبًا؟ يجب ألا يكون كذلك. اطّلع على النصائح التي يقدمها خبراء مايو كلينك حول التدرب على فترات بجميع مستويات اللياقة البدنية.

  1. Ramos JS, et al. The impact of high-intensity interval training versus moderate-intensity continuous training on vascular function: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine. 2015;45:679.
  2. Jung M, et al. Where does HIT fit? An examination of the affective response to high-intensity intervals in comparison to continuous moderate- and continuous vigorous-intensity exercise in the exercise intensity- affect continuum. PLOS One 2014;9:e114541.
  3. Cassidy S, et al. High-intensity interval training: A review of its impact on glucose control and cardiometabolic health. Diabetelogia. 2017;60:7.
  4. Liou K, et al. High intensity interval versus moderate intensity continuous training in patients with coronary artery disease: A meta-analysis of physiological and clinical parameters. Heart, Lung and Circulation. 2016;25:166.
  5. Little JP, et al. A practical model of low-volume high-intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle: potential mechanisms. The Journal of Physiology. 2010;588.6:1011.
VID-20314214