Calcio necesario para el embarazo o la lactancia

Durante el embarazo, su cuerpo va a hacer todo lo posible para apoyar el crecimiento y desarrollo de su bebé, incluso si esto significa sacar calcio de sus reservas. Esto significa que las personas embarazadas o en período de lactancia corren un mayor riesgo de padecer carencia de calcio. Consumir la cantidad adecuada de calcio, de la leche, los productos lácteos u otras fuentes alimentarias, puede contribuir a garantizar un embarazo saludable.

El calcio que el cuerpo no necesita de inmediato va a parar a los huesos. Así que su cuerpo guarda el calcio de todos esos vasos de leche en la mesa de cuando era niño y de los pedidos de pizza con queso extra de los 20 años.

Su cuerpo está ahorrando para mantener la fortaleza de sus huesos en sus últimos años. Porque después de cumplir 30 ^{años, se hace más difícil almacenar calcio en los huesos. Sin embargo, puede contribuir a la salud ósea con un aporte constante de calcio a través de la alimentación.}

Si no se ingiere suficiente calcio a través de la alimentación cuando el organismo lo necesita —por ejemplo, durante el embarazo—, el cuerpo extrae el calcio de los huesos. Esto significa que tendrá menos calcio almacenado para protegerse de tener huesos frágiles, lo que se denomina osteoporosis.

El calcio es seguro durante el embarazo. El calcio es un mineral más comúnmente relacionado con el grupo de los lácteos. La leche, por ejemplo, es una excelente fuente de calcio para el embarazo. Durante el embarazo, el calcio contribuye al desarrollo de los huesos del bebé y a mantener los huesos fuertes. Por eso es importante ingerir mucho calcio durante el embarazo y la lactancia.

Las personas embarazadas o en período de lactancia y menores de 18 años deben ingerir al menos 1300 miligramos (mg) de calcio al día. Los mayores de 19 años necesitan 1000 mg al día.

Estas son algunas formas de obtener calcio:

• 6 onzas (177 ml) de yogur natural: 189 mg de calcio.
• 1 taza de leche descremada: 325 mg de calcio.
• 5 onzas (140 g) de mozzarella: 297 mg de calcio.

Si necesita formas creativas de conseguir lácteos, pruebe lo siguiente:

• Agregue leche a salsas cremosas para pasta, puré de patatas o sopas.
• Use yogur como base para una pasta para untar de verduras. Simplemente mezcle yogur natural con un chorrito de zumo de limón y sus plantas aromáticas favoritas.
• Utilice leche o yogur en lugar de agua en la mezcla para panqueques.
• Prepárese un batido de frutas con leche o yogur.
• Condimente una ensalada, una cazuela o unos huevos con una pizca de queso.

Las personas que no consumen lácteos deben prestarle especial atención a su ingesta de calcio. Está agregado en alimentos fortificados como el jugo de naranja, las alternativas lácteas vegetales y los cereales para el desayuno. El calcio también se encuentra de forma natural en el brócoli y las hortalizas de hoja verde, como las espinacas, los nabos y la col rizada, pero a menudo en cantidades menores que en los productos lácteos. Además, el calcio de los alimentos vegetales suele ser menos biodisponible (absorbible) que el de las fuentes lácteas.

Si su ingesta de calcio a través de los alimentos es baja, el médico podría recomendarle un suplemento de calcio para reducir el riesgo de preeclampsia durante el embarazo. La

es una afección en la que las personas embarazadas presentan hinchazón de pies o manos, proteínas en la orina e hipertensión arterial. Suele comenzar después de 20 semanas de embarazo. La preeclampsia es la principal causa de muerte materna. También puede hacer que los bebés nazcan antes de tiempo.

El embarazo somete al cuerpo a un estrés considerable. Las reservas de vitaminas y minerales pueden agotarse a medida que la persona embarazada los comparte con el bebé en desarrollo. Los estudios han demostrado que el agotamiento de algunas reservas de nutrientes en el embarazo se ha relacionado con síntomas de depresión. El calcio es uno de ellos.

Consumir suficiente calcio puede ayudar a regular el estado de ánimo durante el embarazo y el posparto. La salud mental y el bienestar durante este período son especialmente importantes, ya que pueden afectar la salud de la persona embarazada, los resultados del embarazo y al desarrollo del bebé.

Hable con el equipo de atención médica sobre cualquier inquietud al respecto del calcio. Su cuerpo también depende de la vitamina D para absorber el calcio. La vitamina D puede encontrarse en el pescado graso y en la leche fortificada, el jugo de naranja, la bebida de soja y los cereales. Es posible que el médico le recomiende un suplemento de vitamina D durante el embarazo. Las vitaminas prenatales suelen contener también algo de calcio y vitamina D.