تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
اجْثُ على ركبتيك على الأرض وضع يديك على الأرض أمامك. أبقِ يديك متباعدتين بمقدار المسافة بين الكتفين واجعل ركبتيك أسفل الوركين مباشرة. استنشق بعمق بينما تقوِّس أسفل ظهرك وترفع رأسك، مع رفع الحوض مثل "البقرة". ازفر بعمق واسحب بطنك للداخل، قوِّس العمود الفقري لأعلى واخفض رأسك وحوضك مثل "القط". كرر عدة مرات.
إذا كانت لديك إصابات أو إذا كنت قلقًا حيال التمرين، فاستشر مزود الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج اليوغا.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.