ما الذي يمكنني فعله حيال الصداع خلال الحمل؟ أنا أفضل عدم تناول الأدوية.

إجابة من ماري مارناتش، (دكتور في الطب)

للوقاية من الصداع الخفيف أو تخفيف حدته خلال الحمل من دون تناول أدوية، جربي النصائح التالية:

  • التعرُّف على مسببات الصداع. إذا كانت بعض الأطعمة أو الروائح قد سببت لك صداعًا في الماضي، فحاولي تجنبها قدر الإمكان. احتفظي أيضًا بمدوَّنة لتسجيل نوبات الصداع. وسجلي أي أمور أخرى يبدو أنها تحفز الصداع. ثم أطلعي اختصاصي الرعاية الصحية على هذه المدوَّنة. فقد تتمكنان معًا من تحديد المزيد من مسببات الصداع.
  • تضمين الأنشطة البدنية في روتينك اليومي. جربي المشي يوميًا أو غيره من التمارين الهوائية المعتدلة.
  • التحكم في التوتر. ابحثي عن طرق صحية للتكيف مع التوتر. فيمكنك على سبيل المثال التحدث إلى صديق أو إيجاد وقت لممارسة هواية تحبينها. إذا شعرتِ بأنكِ مصابة بتوتر شديد، فتحدثي إلى اختصاصي الرعاية الصحية النفسية.
  • ممارسة أساليب الاسترخاء. جربي التنفّس العميق أو التأمل أو اليوغا أو التدليك. إذا كنت ستحصلين على جلسة تدليك، فاستلقي على جانبكِ بدلاً من الاستلقاء على وجهكِ. وتأكدي من معرفة اختصاصي المعالجة بالتدليك بأنكِ حامل.
  • تناوُل الطعام بانتظام. تناولي وجبات الطعام في مواعيد منتظمة واتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا. قد يساعد ذلك على الوقاية من الصداع. اشربي أيضًا الكثير من السوائل مثل الماء.
  • اتباع جدول منتظم لمواعيد النوم. قد تؤدي قلة النوم دورًا في حدوث الصداع أثناء الحمل.
  • التفكير في الارتجاع البيولوجي. تساعدكِ هذه التقنية على التحكم في بعض وظائف جسمك، مثل سرعة القلب وأنماط التنفس. وقد تساعدكِ على الوقاية من الصداع أو تخفيف ألمه. تحدثي إلى اختصاصي الرعاية الصحية إذا كنتِ ترغبين في تجربة الارتجاع البيولوجي لعلاج الصداع أثناء الحمل. اطلبي الإحالة إلى اختصاصي معالجة بالارتجاع البيولوجي.

يمكن لمعظم الحوامل تناول الأسِيتامينُوفين (Tylenol وغيره) بأمان لعلاج الصداع العارض. وقد يقترح اختصاصي الرعاية الصحية أدوية أخرى أيضًا. استشيري دائمًا أحد أعضاء فريق الرعاية الصحية قبل تناول أي دواء جديد أو علاج عشبي. ويمكنكِ بذلك معرفة ما إذا كان العلاج آمنًا لكِ ولطفلكِ أم لا.

الصداع خلال الحمل من الأمور الشائعة، لكن اتصلي باختصاصي الرعاية الصحية إذا شعرتِ بصداع يسبب ألمًا شديدًا أو يستمر فترة طويلة. فهناك العديد من مسببات الصداع، ومنها بعض الحالات الصحية المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.

With

ماري مارناتش، (دكتور في الطب)

07/02/2025 See more Expert Answers