لا توجد وضعية مريحة أكثر من غيرها أثناء المخاض. ولكن تجربة وضعيات مختلفة أثناء المخاض يمكن أن يساعدكِ في التأقلم مع الألم ويعزز شعورك بأن الأمور تحت السيطرة. وتشير بعض الأبحاث إلى أن بعض الوضعيات قد تساعد في تسريع عملية المخاض. كما أن التبديل بين الوضعيات أثناء المخاض يمكن أن يشعركِ بالراحة. يمكنكِ أن تطلبي مساعدة القابلة عند اتخاذ بعض الوضعيات. فذلك قد ينمي بينكِ وبين القابلة شعورًا بالترابط والقرب أثناء المخاض.
ضعي في اعتباركِ أنكِ إذا استخدمت دواءً معينًا لتسكين الألم، فقد تضطرين إلى الاستلقاء على الفراش أو البقاء في وضعية معينة. وإذا كان هناك شيء تريدينه أو لا تريدينه بشأن تبديل الوضعيات أثناء المخاض، فأخبري فريق الرعاية الصحية وأي شخص آخر قد يرافقكِ أثناء المخاض.
الوقوف والمشي والتمايل
يمكنكِ الوقوف أو المشي أثناء المرحلة الأولى من المخاض، ما قد يجعلها تمرّ بشكل أسرع، وكذلك الاتكاء على زوجكِ أو القابلة لمساندتكِ أثناء حدوث التقلصات. ويمكنكِ أيضًا لف ذراعيكِ حول عنق زوجكِ والتمايل، كما لو كنتما ترقصان رقصًا هادئًا. وهذا الوضع مناسب أيضًا لتدليك الظهر.
التأرجح
أثناء فترة المخاض، يمكن أن تمنحكِ الحركات الإيقاعية شعورًا بالراحة والاسترخاء، كالتأرجح برفق أثناء جلوسكِ على مقعدٍ ثابت أو حافة السرير أو كرة مطاطية كبيرة تُعرف باسم كرة الولادة، أو استخدام كرسي هزاز إن وُجد.
الميل إلى الأمام
إذا شعرتِ بألم في الظهر أثناء المخاض، فقد يخفف الميل إلى الأمام من هذا الشعور. اجلسي على مقعد وباعدي بين ساقيكِ أو انحني على منضدة أو طاولة المطبخ. وهذا الوضع مناسب أيضًا لتدليك الظهر.
تمارين الاندفاع
تخفف تمارين الاندفاع من الشعور بالانزعاج بمنطقة أسفل الظهر. ضعي قدمًا واحدة على مقعدٍ ثابت. انحني برفق نحو القدم المرفوعة. اثبتي على ذلك لبضع ثوانٍ، ثم عودي إلى وضع البدء. إذا كان المقعد مرتفعًا للغاية ولا يُشعركِ بالراحة، فاستخدمي مسندًا للقدم.
تمرين الجثو على الركبتين
يساعد الجثو على الركبتين أحيانًا في تخفيف ألم الظهر. ويمكن أيضًا أن يسهم الجثو على الركبتين مع الانحناء إلى الأمام في فتح الحوض. استخدمي كرة الولادة أو مجموعة من الوسائد لتستندي إليها. أو استندي بالجزء الأعلى من جسمكِ إلى سرير أو كرسي.
تمرين القرفصاء
يساعد تمرين القرفصاء في فتح الحوض، وهو ما يتيح للطفل مساحة للدوران عند التحرك عبر قناة الولادة. وقد تساعدكِ ممارسة تمرين القرفصاء في دفع الطفل بفعالية أكبر عندما يحين وقت دفع الجنين. استخدمي مقعدًا ثابتًا أو عمود تمرين القرفصاء على سرير الولادة لكي تستندي إليه. يمكنكِ أيضًا ممارسة تمرين القرفصاء بمحاذاة الحائط.
وضعية الاستناد إلى اليدين والركبتين
لا تشعري بالحرج لنزولك على يديكِ وركبتيكِ أثناء المَخاض. جربي ذلك على الفراش أو السجادة. سيخفف ذلك من الضغط على عمودكِ الفقري، مما قد يخفف آلام الظهر. قد يساعدكِ الانحناء إلى الأمام في هذه الوضعية أيضًا على فتح الحوض. وقد تعزز وضعية الاستناد إلى اليدين والركبتين من وصول الأكسجين إلى جنينك أيضًا. لإراحة الذراعين، اخفضي كتفيكِ على الفراش أو على سجادة وضعي رأسك على وسادة.
الاستلقاء على جانبكِ
لكي تشعري بالراحة خلال المرحلة الأولى من المخاض، استلقي على جانبكِ. أبقي إحدى ركبتيكِ (أو كلتيهما) مثنية. وضعي وسادة بين ركبتيكِ للشعور بالراحة. يمكنكِ أيضًا وضع وسادة أسفل بطنكِ.
أثناء المخاض، يمكنكِ تغيير وضعية جسمكِ حتى تشعري بالراحة. وأخبري فريق الرعاية الصحية بما تحتاجين إليه في وقت مبكر، ولكن حاولي أن تتحلي بالمرونة. قد يكون عليكِ تجربة أوضاع مختلفة أثناء المخاض حتى تجدي الوضع الأفضل لكِ.
28/07/2023
إظهار المَراجع
American College of Obstetricians and Gynecologists. Committee Opinion No. 766: Approaches to limit intervention during labor and birth. 2019; https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2019/02/approaches-to-limit-intervention-during-labor-and-birth. Reaffirmed 2021.
Caughey AB, et al. Nonpharmacologic approaches to management of labor pain. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed June 15, 2023.
Cunningham FG, et al., eds. Normal labor. In: Williams Obstetrics. 26th ed. McGraw Hill; 2022. https://accessmedicine.mhmedical.com. Accessed June 15, 2023.
Lamppa JA, et al. During labor. In: Obstetricks. Mayo Clinic Press; 2021.
Wick MJ, ed. Labor and childbirth. In: Mayo Clinic Guide to a Healthy Pregnancy. 2nd ed. Mayo Clinic; 2018.
انظر المزيد من التفاصيل الشاملة