تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
تساعد التمديدات على منع الألم والتيبّس. شاهد كيفية تنفيذها.
هل تجلس على مكتب طوال اليوم؟ للوقاية من التيبّس والألم وتخفيفهما، جرِّب ممارسة بعض تمارين الإطالة البسيطة في مكان العمل.
إذا كنت تجلس على المكتب لفترة طويلة، فقد يسبب ذلك ضغطًا كبيرًا على عضلات معينة، خصوصًا في الرقبة والكتفين وأعلى الظهر. وقد يسبب لك هذا الضغط التيبُّسَ والألم. لكن قد يفيدك أخذ فترات راحة متكررة لممارسة بعض الأنشطة البدنية.
يمكن للحصول على فترات راحة خلال يوم العمل، لممارسة بعض تمارين الإطالة والأنشطة البدنية الأخرى، أن يساعد على استمرار الشعور بالارتياح أثناء العمل.
كما يمكن ممارسة الإطالة أثناء الجلوس على المكتب أو الوقوف في مساحة العمل. وقد تتمكن حتى من ممارسة تمارين الإطالة أثناء المشاركة في مكالمة جماعية أو أنشطة العمل الأخرى. ولا تحتاج إلى معدات خاصة لممارسة تمارين الإطالة ولن تتصبب عرقًا. لكن النتائج يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الطريقة التي تشعر بها.
شاهد مقاطع الفيديو هذه التي توضِّح تمارين إطالة محددة لتتعرف على الوضعية والطريقة الصحيحة.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.