لاستطالة العضلات المأبضية، مدِّد إحدى ساقيك إلى الأمام. ثم انحنِ إلى الأمام لتشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من الفخذ. كرر ذلك مع الساق الأخرى. لا تجعل الساق ترتد بقوة.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.