فيديو: 5 وصفات إفطار سهلة يمكن تجهيزها مسبقًا وتناولها صباحًا خلال أيام الأسبوع

5 وصفات إفطار سهلة يمكن تجهيزها مسبقًا وتناولها صباحًا خلال أيام الأسبوع

قد لا تستطيع إعداد الإفطار عندما تكون على عَجَلة في الصباح، لكن يمكنك تجهيزه مسبقًا.

1. وجبة الشوفان المحفوظة في البرّاد

   امزج ربع كوب من رقائق الشوفان، وثلث كوب من الحليب منزوع الدسم، وربع كوب من اللبن اليوناني خفيف الدسم، وملعقة صغيرة ونصف من بذور الشيا. أضف ربع كوب من التفاح وربع ملعقة صغيرة من القرفة. احفظه في البرّاد طوال الليل وتناوَله باردًا في الصباح.

2. وجبة حبوب الإفطار الساخنة

   اصنع كمية كبيرة من مزيج من الحبوب. جرّب الشعير والقمح الكامل والكينوا. أعد تسخين المكونات خلال أيام الأسبوع، وضع فوقها الفاكهة أو اللبن.

3. فريتاتا

   أضف كمية وافرة من الخضراوات المفضلة إلى طبق البيض المشوي بالفرن هذا. قطّعه إلى مثلثات واحفظه في المجمِّد لمدة تصل إلى شهر. في الصباح، سخِّنه في الميكروويف لمدة دقيقة أو دقيقتين.

4. المافن

   حضّر المافن الصحي باستخدام التفاح أو اليقطين أو التوت البري أو بذور الكتان أو الشوفان. لضبط حجم الحصص الغذائية، استخدم قوالب المافن الصغيرة أو المتوسطة بدلاً من القوالب الضخمة.

5. فطائر البانكيك

   جهِّز كمية كبيرة من فطائر البانكيك المصنوعة من دقيق الشوفان أو حبوب القمح الكاملة ثم احفظها في المجمِّد. سخّن فطيرة واحدة كل صباح في الميكروويف أو الحَمَّاصة. ضع فوقها الفاكهة الطازجة.

أعدّ الوصفة رئيس طهاة التغذية الصحية وخبراء التغذية المعتمَدون في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية.

هل أنت مستعد للطهي؟ اطلع على المزيد من الوصفات والتوجيهات الصحية الأخرى في تطبيق مايو كلينك.