来自妙佑医疗国际员工
营养学家提示:
这道食谱是对南方人最爱的玉米粉的一种地中海风味的改良。
份数
8 人份
成分
玉米粉原料:
- 3 杯无盐鸡汤
- 1 杯粗玉米粉(未去胚芽)
- 1 汤匙黄油
虾浇料:
- 1 汤匙橄榄油
- 1 把青葱,包括绿葱叶,切成半英寸(约 1.2 厘米)的葱段
- 2 瓣大蒜,切碎
- 1 汤匙晒干的番茄(抹掉油),或大约 5 个圣女果
- 1/4 杯红甜椒或绿甜椒丁
- 1 磅(约 454 克)去壳去虾线的虾(每磅约 16 至 20 只)
- 5 个带馅绿橄榄,切片
- 5 个黑橄榄,切片
- 1 汤匙刺山柑
- 2 汤匙山羊奶酪碎
- 黑胡椒粉,按口味添加
- 2 汤匙欧芹碎
- 柠檬角(可选)
使用说明
准备好所有其他的食材并控制好量,这道菜很快就能做成。用热盘食用也是有益的。
取一口中号炖锅,用中火将鸡汤煮沸。慢慢拌入粗玉米粉,确保不结块。把火关小,盖上锅盖炖,偶尔搅拌至粘稠,约 10 至 15 分钟。关火,拌入黄油。盖好保温。(注:湿粗玉米粉的稠度和湿土豆泥差不多时,这道食谱味道最好。添加或减少汤汁以达到所需的稠度。)
取一口大平底锅,用中火加热油。加入葱、大蒜和干番茄。炒出香味。(如果您用的是圣女果,可以把它们加热后捣碎,与混合的洋葱/大蒜一起煮。)
加入辣椒丁和虾。继续搅拌翻炒,直到虾变成粉红色刚刚熟透。拌入切好的橄榄和刺山柑,热透。
在每个盘子上涂抹大约 1/4 杯的粗玉米粉,把虾混合物均匀分配到各个盘子中。在每个盘子上撒上几粒山羊奶酪,少许黑胡椒粉和一些欧芹。搭配柠檬角一起食用。
每份营养分析
份量:1/4 杯粗玉米粉和 1 杯虾浇料
- 卡路里 199
- 总脂肪 7 克
- 饱和脂肪 2 克
- 反式脂肪 微量
- 单不饱和脂肪 3 克
- 胆固醇 113 毫克
- 钠 637 毫克
- 总碳水化合物 17 克
- 膳食纤维 2 克
- 添加糖 0 克
- 蛋白质 17 克
- 淀粉 1
- 不含淀粉的蔬菜 1
- 肉类与肉类替代品 2
- 粮食与谷物制品 1
- 蔬菜 1
- 肉类、禽类和鱼类 2
- 脂肪与油脂 1
July 02, 2022Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/recipes/shrimp-and-grits/rcp-20166407