八个脑部健康小窍门，帮助您改善大脑健康
大脑控制着思想、运动和情绪。采用以下脑部健康建议可帮助保护大脑。
大脑重约 1.4 公斤（3 磅），虽然不是很大，但却是一个强大的器官。这 1.4 公斤（3 磅）承载着您的个性和所有的记忆。大脑协调您的思想、情绪和动作。
脑中数十亿的神经细胞使这一切成为可能。这些脑细胞被称为神经元，负责向身体的其他部位传递信息。如果它们无法正常工作，您的肌肉可能无法顺利移动。您可能因此丧失部分肢体感觉。您的思维也会变慢。
大脑无法替换受损或损坏的神经元，因此务必妥善保护好神经元。头部受伤、药物使用，以及阿尔茨海默病和帕金森病等健康状况可能会导致脑细胞损伤或损失。
养成脑部健康习惯是保持大脑健康的关键途径，其中包括遵循安全措施并保持大脑的活力和活跃状态。请尝试采用以下脑部健康建议：
1.积极锻炼
经常活动身体的人更有可能保持头脑清醒。有规律的身体活动还有助于改善平衡感、灵活性、力量、精力及情绪。研究表明，运动可以降低患上阿尔茨海默病的风险。
美国卫生与公众服务部建议大多数健康成人每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动（例如快走），或者每周进行 75 分钟的高强度有氧运动（例如慢跑）。最好是在一周当中平均分摊运动量。如果没有时间进行完整的锻炼，可尝试在一天当中多次进行 10 分钟的行走。
2.保护头部
脑损伤会对个人的生活产生重大的长期影响。脑损伤会影响思维、记忆力、协调能力、言语及情绪。为了保护您的大脑，在进行有头部受伤风险的活动时，请务必佩戴头盔。例如骑自行车、滑雪、骑马，或驾驶摩托车、雪地摩托车或全地形车。
头部受伤的其他常见原因包括车祸和跌倒。在车内系好安全带有助于避免头部受到撞击。为防止跌倒，在爬梯子以及在不平坦的地面或不熟悉的区域行走时请务必小心。清除楼梯和走廊上的杂物，有助于防止在家中发生跌倒意外。保持楼梯间光线充足。确保所有地毯和垫子都牢固地固定在地板上，以免打滑。
3.关心自己的健康
某些医疗状况可能会增加出现思维和记忆问题的风险，并且也有可能增加卒中的风险，从而损害大脑血管。其中最常见的医疗状况包括糖尿病、心脏病和高血压。如果您有持续存在的医学问题，请遵循医疗护理专业人员的指示，了解如何达到最佳的治疗和控制效果。如果您没有上述医疗状况，请询问医疗护理团队可以采取哪些预防措施。
4.开展社交活动
如果您还在犹豫是否要外出会友或邀请亲人来做客，马上采取行动吧。开展社交活动有助于抵御抑郁和压力，而抑郁和压力会加剧记忆丧失。社交隔离和孤独也与思维能力下降和阿尔茨海默病风险增高有关。
5.确保充足睡眠
睡眠对人类而言相当于为手机充电。良好的睡眠有助于改善大脑功能和记忆力，让您保持敏锐并更轻松地完成日常任务。休息还可以缓解压力和抑郁。
获得充足的健康睡眠应放在第一位。成人每晚睡眠时间应达到 7 个小时至 9 个小时。如果打鼾扰乱了您的睡眠，请与医疗护理专业人员约诊。打鼾可能是睡眠障碍的征兆，如睡眠呼吸暂停。扰乱睡眠的健康问题可能会增加思维能力下降和失智症的风险。
6.制作沙拉
研究发现，健康饮食可能有助于预防或延缓出现失智症状。尤其可将 MIND 饮食作为维护脑部健康的宝贵途径。
MIND 的含义是地中海-DASH（降高血压饮食）干预神经退行性迟缓。这种由脑部健康食品组成的饮食可为大脑提供养分，帮助提高精神集中力并减缓思维能力的下降。MIND 饮食注重植物性食物的摄入，包括大量的绿叶蔬菜和其他蔬菜、浆果、坚果、全谷物、家禽及鱼类，同时限制黄油、奶酪、红肉和糖果等食物。
7.挑战大脑
正如身体活动有助于强身健体一样，脑力活动也有助于保持大脑健康，并改善大脑功能和记忆力。玩填字游戏。阅读。玩游戏。学习演奏乐器。尝试一种新的爱好。在当地学校或社区团体做志愿者。
8.谨慎用药并限制饮酒
药物和酒精会影响脑细胞间的通信方式，此外还会影响大脑的反应、计划、解决问题和控制冲动的能力。请仔细遵循药物使用说明，包括非处方药物。
如果您选择饮酒，请适度。对于健康成人来说，适度饮酒是指女性每天最多一杯，男性每天最多两杯。饮酒过量会增加跌倒的风险，并可能导致记忆问题。此外还可能使一些影响大脑的医疗状况出现恶化，例如高血压和糖尿病。
April 17, 2024
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