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有效的重量训练取决于正确的技术。为了使您的重量训练计划达到最佳效果，请遵循以下注意事项。
并非只有健美运动员或专业运动员才能从重量训练中获益。如果方式得当，重量训练可以帮您减掉脂肪、增强力量和肌肉张力以及提高骨密度。但是如果训练方式不当，重量训练不仅不能带来这些好处，甚至还会导致损伤。
您可能通过观察健身房的朋友或其他人学习重量训练技巧，但有时您见到的做法并不安全。错误的重量训练技巧可能会引起扭伤、拉伤、骨折和其他疼痛性损伤，继而妨碍您进行重量训练。
如果您刚刚开始训练，请与熟知重量训练的专家合作，例如物理治疗师、运动教练或其他熟悉正确重量训练技巧的健康专家。如果您已进行一段时间的重量训练，请考虑和教练安排时间再次检查技巧，确认是否可能需要任何改变。
进行重量训练时，需注意：
举铁重量适当。从您可以轻松地举起 12 到 15 次的重量开始。
对大多数人来说，以使肌肉疲劳的重量做一组重复 12 到 15 次的动作，可以有效地增强力量且效果与做三组相同的动作一样。随着您的力量增强，可逐渐增加重量。
采用正确的姿势。学会正确地做每一项运动。举铁时，在关节的整个活动范围内移动。姿势越好，效果就越好，受伤的可能性也就越小。如果您无法保持良好的姿势，请减少重量或重复次数。记住，即使您是从举铁架上选择和替换重量，正确的姿势也很重要。
如果您不确定自己进行某项运动的姿势是否正确，请向私人教练或其他健身专家寻求帮助。
请遵循以下提示，避开举重训练时常见的错误：
请记住，越关注正确的重量训练技术，重量训练项目越有益。
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