概述
应力性骨折是骨头上出现微小裂缝。它们是由重复受力引起的，往往是因过度使用 — 比如反复上下跳跃或长距离跑步。此外，正常使用因骨质疏松症等疾病而变脆的骨也会导致应力性骨折。
应力性骨折最常见的部位是小腿和脚的负重骨。田径运动员和背着沉重背包长途行军的新兵风险最高，但任何人都可能发生应力性骨折。例如，如果您开始一项新的锻炼项目，可能会因为做得太多太快而发生应力性骨折。
应力性骨折
应力性骨折是指骨骼中的小裂缝，最常见于小腿和足部的承重骨骼。
症状
您最初可能很少注意到应力性骨折产生的疼痛，但这种症状会随时间而逐渐加重。这种疼痛通常始于特定部位并且休息时会减轻。疼痛部位周围可能会出现肿胀。
何时就诊
如果您的疼痛加剧或在休息或晚上仍感到疼痛，请联系您的医生。
病因
应力性骨折通常是由于过快增加某项活动的数量或强度而导致的。
骨骼通过重塑来逐渐适应增加的载荷，当骨骼上的载荷增加时，这一正常过程会加快速度。在重塑过程中，骨组织被破坏（吸收），然后重建。
如果骨骼承受了异乎寻常的力，便没有足够的恢复时间，其吸收细胞的速度快于身体能够替代的速度，这会使您更容易遭受应力性骨折。
风险因素
增加应力性骨折风险的因素包括：
- 某些体育运动。从事田径、篮球、网球、舞蹈或体操等高冲击力体育运动的人更容易发生应力性骨折。
- 活动增加。从久坐不动的生活方式突然转变为积极锻炼者或突然增加锻炼强度、持续时间或频率者经常会发生应力性骨折。
- 性别。女性发生应力性骨折的风险更高，尤其是月经期异常或闭经的女性。
- 足部问题。扁平足或足弓高而僵硬者更容易发生应力性骨折。磨损的鞋子是导致该问题的原因之一。
- 骨质脆弱。骨质疏松症等疾病会导致骨骼弱化，从而使其更易发生应力性骨折。
- 既往应力性骨折。曾发生过一次或多次应力性骨折会增加发生更多次骨折的风险。
- 缺乏营养。进食障碍及缺乏维生素 D 和钙可能使骨更有可能发生应力性骨折。
并发症
一些应力性骨折无法正常愈合，可能导致长期问题。如果潜在原因得不到解决，您可能出现更多其他应力性骨折的风险会更高。
预防
可采取简单措施来帮助您预防应力性骨折。
- 慢慢来改变。慢慢地开始任何新的运动项目，并逐步进展。避免在一周内运动量增加超过 10%。
- 穿适合的鞋子。确保您的鞋子合脚，并与您的活动相适应。如果您患有扁平足，向医生咨询有关适合您鞋子的足弓垫。
- 交叉训练。向您的运动方案中加入低冲击力活动，避免重复性压迫您身体的特定部位。
- 摄取适当的营养。为保持您的骨强健，确保您的饮食中包括足量的钙、维生素 D 和其他营养素。
