我怎样才能克服对演讲的恐惧呢？

回答 Craig N. Sawchuk, Ph.D., L.P.

公开演讲恐惧症是一种常见的焦虑症。严重程度从轻微紧张到麻痹的恐惧和恐慌不等。许多有这种恐惧感的人会完全避免在公共场合演讲，或者手抖音颤、勉为其难地完成演讲。其实，只要做好准备和坚持不懈，您可以克服恐惧。

这些步骤可能会有帮助：

  • 了解您的主题。对自己演讲的内容越熟悉，或者对演讲主题越上心，演讲时出错或跑题的可能性就越小。就算真忘了词，也能很快重拾话题。花点时间考虑听众可能会问什么问题，并准备好回答。
  • 有条不紊。提前详细计划好想要演示的信息，也考虑好任何道具、音频或视频辅助工具。越有条理，就越不紧张。在一张小卡片上记录演讲概要，保障按计划进行。如果可能的话，在演讲前参观您将要演讲的地方并检查可用的设备。
  • 练习、练习再练习。多次练习整个演讲。为一些让您感觉放松的人进行演讲，并听取反馈。再找一些您不太熟悉的人练习演讲，可能也会有帮助。考虑录制演讲视频，这样您可以观看视频，寻求改进。
  • 直面您所担心的具体问题。当您担心某事时，可能会高估坏事发生的可能性。列出您所担心的具体问题。设想可能的不同结果，找出佐证每种担忧的客观证据，或考虑坏结果发生的可能性，直面这些挑战。
  • 想象您的成功。想象您的演讲会很顺利。积极的想法可以帮助您减少一些消极的社交表现和缓解焦虑症。
  • 做深呼吸。这会让您保持镇静。在您走上讲台之前和演讲期间，做两次或两次以上的深呼吸。
  • 关注演讲材料，而不是听众。人们主要关注的是新信息，而不是信息的呈现方式。他们可能没有注意到您的紧张。如果听众确实发现您很紧张，他们可能会给您支持和鼓励，希望您的演讲取得成功。
  • 不要害怕片刻沉默。如果您忘记演讲内容，或者开始感到紧张，头脑一片空白，可能会觉得发生了漫长的沉默。实际上，这可能只有几秒钟。即使时间较长，听众可能也不介意稍停片刻，思考您刚才说过的话。慢慢深呼吸几次就好。
  • 认可您的成功。演讲或演示结束后，自我鼓励一下。它可能并不完美，但很可能您比听众更加挑剔。看看您担心的那些具体情况是否真的发生了。每个人都会犯错。把您的每个错误都视为提高技能的机会。
  • 获得支持。加入一家为演讲困难症患者提供支持的团体。头马俱乐部是一项有效资源。这是一个在全球设有地方分会的非营利性组织，专注于培训提高演讲和领导技能。

如果单靠练习无法克服恐惧，可以考虑寻求专业帮助。认知行为疗法是一种基于技能的治疗方法，可以成功地减少对演讲的恐惧。

另一个选项是您的医生可能会开具供您在演讲前服用的镇静药。如果医生为您开药，请在去做演讲前试用药物，以了解药物对您的影响。

在某些场合感觉紧张或焦虑很正常，公开演讲也不例外。这属于表现焦虑，其他示例包括怯场、考试焦虑和写作障碍。但是，存在严重表现焦虑（包括在其他社交场合出现显著焦虑）的人可能患有社交焦虑障碍（也称为社交恐惧症）。社交焦虑障碍可能需要认知行为疗法、药物治疗或两者结合。

With

Craig N. Sawchuk, Ph.D., L.P.

May 17, 2017 See more Expert Answers

也可查阅

  1. 焦虑障碍
  2. 认知行为疗法
  3. 特定恐惧症
  4. 出汗与体味
  5. 心动过速