视频：熏黑鳎

熏黑鳎

2 人份

小贴士：每片无骨鱼片仅需 1 茶匙调味料。多余的留给其他鱼类、贝类或鸡肉。

1. 加 2 茶匙红辣椒粉。
2. 加 2 茶匙洋葱粉。
3. 加 2 茶匙盐。
4. 加 1 茶匙百里香。
5. 加 1 汤匙大蒜粉。
6. 加 1 汤匙糖。
7. 加 1 茶匙胡椒粉。
8. 加 1 茶匙牛至。
9. 加半茶匙孜然。
10. 加半茶匙辣椒面。
11. 1 茶匙调味料撒在鱼肉上。
12. 加 1 茶匙橄榄油。
13. 将调好味的那面鱼肉煎 1 分钟。
14. 另一面煎 2 至 3 分钟。
15. 查看内部温度是否为 63 摄氏度 （145 华氏度）。

由妙佑医疗国际健康生活项目的高管健康主厨和注册营养师研制。