Cómo aliviar el estrés para reducir los brotes de psoriasis

En el caso de muchas personas que viven con psoriasis, que es una afección crónica de la piel, el estrés puede causar síntomas. Se cree que el estrés deriva en la inflamación en el cuerpo, y la psoriasis en sí misma es una respuesta inflamatoria. Afortunadamente, los estudios demuestran que controlar el estrés puede mejorar los síntomas de la psoriasis.

Manejar el estrés es una parte importante del control de la psoriasis. Pruebe estas estrategias:

• Muévase. La actividad física ayuda a aumentar la producción de endorfinas, que son las sustancias químicas del cerebro que le hacen sentir bien. La actividad puede ayudar a aliviar el estrés, a aumentar la confianza en uno mismo y a reducir los síntomas relacionados con la depresión y la ansiedad leves. Hacer ejercicio también puede mejorar el sueño, que se suele ver alterado por el estrés, la depresión y la ansiedad.
• Medite. Una práctica diaria de meditación puede brindarle una sensación de calma, paz y equilibrio. Puede contribuir a su bienestar emocional y a su salud en general. La meditación puede ayudar a reducir la respuesta inmunitaria del cuerpo al estrés y minimizar la inflamación. También le ayuda a liberar las emociones negativas y concentrarse en el momento presente. Intente visualizar imágenes mentales de lugares o situaciones que le resulten relajantes. Este método, llamado meditación guiada, puede ayudarle a sentirse más relajado.
• Practique la respiración profunda. Esta técnica de relajación consiste en dedicar unos minutos al día a respirar de forma lenta y profunda. Siéntese cómodo y concéntrese solo en la respiración. Las técnicas de relajación son una gran manera de reducir el estrés.
• Practique la aceptación. No siempre puede controlar la psoriasis. Puede ser útil admitirlo y centrarse en lo que sí puede controlar: recibir tratamiento, evitar lo que le causa un estrés no deseado y pensar en las cosas buenas de su vida.
• Hable de lo que le pasa. Hablar con alguien sobre lo que a uno le preocupa suele resultar útil. Considere la posibilidad de unirse a un grupo de apoyo para personas con psoriasis o hable con un amigo, un profesional de atención para la salud mental, un líder espiritual o un familiar.