Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Esta ensalada es mejor si se prepara con anticipación y se deja enfriar bien. Si no puedes prepararla con anticipación, coloca la ensalada en el congelador y revuelve cada 10 minutos.

Número de porciones

2 porciones

Ingredientes

  1. 2 tazas de pasta farfalle (en forma de moño) cruda
  2. 4 tallos de espárragos, cortados en trozos de 1/2 pulgada (1 cm)
  3. 1/4 de taza de aderezo para ensaladas de vinagreta liviano o con contenido reducido de sodio
  4. 1 1/2 cucharadita de eneldo fresco
  5. 1/2 libra (225 g) de camarones cocidos
  6. 8 tomates cherry, cortados por la mitad
  7. 4 cebolletas o cebollas verdes, en cubos
  8. 4 tazas de berro u otro tipo de vegetales de hojas verdes para ensalada

Instrucciones

Llena 3/4 de una olla grande con agua y ponla a hervir. Coloca la pasta y cocina hasta que esté al dente (tierna), de 10 a 12 minutos o según las instrucciones del paquete. Cuela bien la pasta y enjuágala con agua fría.

Coloca los espárragos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua. Déjalos hervir y cocínalos solo hasta que estén tiernos pero crujientes, entre 3 y 5 minutos aproximadamente. Cuela y enjuaga con agua fría. En un bol pequeño, añade el aderezo para ensaladas y el eneldo. Bate hasta mezclar bien los ingredientes.

En un bol grande, añade la pasta, los espárragos, los camarones, los tomates y las cebolletas. Añade la mezcla de aderezo para ensaladas y revuelve hasta cubrir todo de manera uniforme. Cubre y lleva al refrigerador durante 1 hora aproximadamente, hasta que se enfríe por completo.

Para servir, divide el berro entre los platos. Cubre con la ensalada de eneldo y sirve.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1 taza de vegetales de hojas verdes y 2 tazas de ingredientes para la cubierta aproximadamente

  • Grasa total 1 g
  • Calorías 329
  • Proteína 35 g
  • Colesterol 214 mg
  • Carbohidrato total 45 g
  • Fibra dietética 4 mg
  • Grasa monoinsaturada Cantidad mínima
  • Grasa saturada Cantidad mínima
  • Grasa trans Cantidad mínima
  • Sodio 215 mg
  • Azúcares añadidos 4 g
Dec. 25, 2018