Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Las semillas de ajonjolí se pueden reemplazar por semillas de girasol en esta receta.

Número de porciones

4 porciones

Ingredientes

  1. 1/4 taza de azúcar
  2. 2/3 taza de vinagre de vino de arroz
  3. 2 cucharadas de agua
  4. 1 taza de trozos de piña enlatados sin azúcar añadido
  5. 1 pepino, pelado y cortado en rodajas finas
  6. 1 zanahoria, pelada y cortada en tiras finas
  7. 1/3 taza de cebolla roja cortada en rodajas finas
  8. 4 tazas de hortalizas de hoja verde trozada
  9. 1 cucharada de semillas de ajonjolí, tostadas

Instrucciones

En una cacerola pesada, pon a hervir el azúcar, el vinagre y el agua. Revuelve constantemente hasta que se reduzca a 1/2 taza, aproximadamente 5 minutos. Pasa a un tazón grande y coloca en el refrigerador hasta que se enfríe. Añadir a la mezcla la piña, el pepino, la zanahoria y la cebolla roja. Revuelve bien.

Para servir, divide las verduras de la ensalada en platos individuales. Cubre con la mezcla de piña y espolvorea con semillas de ajonjolí tostadas. Sirve de inmediato.

Análisis nutricional por porción

Porción: Aproximadamente 1 1/2 tazas

  • Colesterol 0 mg
  • Calorías 129
  • Sodio 102 mg
  • Grasa total 1 g
  • Carbohidrato total 28 g
  • Grasa saturada Cantidad mínima
  • Fibra dietética 2 g
  • Grasa trans 0 g
  • Azúcares añadidos 13 g
  • Grasa monoinsaturada Cantidad mínima
  • Proteína 2 g
  • Azúcares totales 20 g
Dec. 05, 2019