Si depende de la cafeína para despertarse y seguir con su día, no está solo. Millones de personas dependen de la cafeína todos los días para mantenerse alerta y mejorar la concentración.
¿Cuánto es demasiado?
Hasta 400 miligramos (mg) de cafeína al día parece ser seguro para la mayoría de los adultos sanos. Esa es aproximadamente la cantidad de cafeína que hay en cuatro tazas de café, 10 latas de cola o dos bebidas energizantes. Hay que tener en cuenta que el contenido real de cafeína en las bebidas varía mucho, especialmente entre las bebidas energizantes.
La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos advirtió que la cafeína en polvo o líquida puede proporcionar niveles tóxicos de cafeína. Una sola cucharadita de cafeína en polvo equivale a unas 28 tazas de café. Esos altos niveles de cafeína pueden causar problemas de salud graves y posiblemente la muerte.
Aunque el uso de la cafeína puede ser seguro para los adultos, no es bueno para los niños. Es necesario advertir a los adolescentes y adultos jóvenes sobre la ingesta excesiva de cafeína y la mezcla de cafeína con alcohol y otros medicamentos.
Las personas embarazadas, o que están tratando de quedar embarazadas, y las que están amamantando deben hablar con sus médicos sobre la posibilidad de limitar el uso de cafeína a menos de 200 mg diarios.
Incluso entre los adultos, el consumo excesivo de cafeína puede causar efectos secundarios desagradables. Y la cafeína puede no ser una buena opción para las personas que son muy sensibles a sus efectos o que toman ciertos medicamentos.
Siga leyendo para saber si tal vez deba frenar su rutina de cafeína.
Qué hacer si bebe más de 4 tazas de café por día
Es posible que desee reducir la ingesta de cafeína si está bebiendo más de 4 tazas de café al día, o el equivalente, y tiene efectos secundarios como los siguientes:
- Dolor de cabeza
- Insomnio
- Nerviosismo
- Irritabilidad
- Micción frecuente o incapacidad para controlarla
- Latidos rápidos del corazón
- Temblores musculares
Incluso un poco genera nerviosismo
Algunas personas son más sensibles que otras a la cafeína. Si es susceptible a los efectos de la cafeína, incluso pequeñas cantidades pueden provocar efectos no deseados, como agitación y problemas de sueño.
La forma en que reacciona a la cafeína puede estar determinada en parte por la cantidad de cafeína que está acostumbrado a beber. Las personas que no toman cafeína regularmente tienden a ser más sensibles a sus efectos.
No duerme lo suficiente
La cafeína, incluso por la tarde, puede interferir en el sueño. Incluso pequeñas cantidades de pérdida de sueño pueden acumularse y perturbar el estado de alerta y el rendimiento durante el día.
Usar la cafeína para ocultar la falta de sueño puede crear un ciclo no deseado. Por ejemplo, puede tomar bebidas con cafeína porque tiene problemas para mantenerse despierto durante el día. Pero la cafeína dificulta que se duerma a la noche y acorta el tiempo de sueño.
Usted toma medicamentos o suplementos
Algunos medicamentos y plantas medicinales pueden interactuar con la cafeína. Entre ellos, se encuentran los siguientes:
- Efedrina. Mezclar cafeína con este medicamento, que se utiliza en los descongestionantes, puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o convulsiones.
- Teofilina. Este medicamento, que se utiliza para abrir las vías respiratorias bronquiales, tiende a tener algunos efectos similares a los de la cafeína. Por lo tanto, tomarlo con cafeína podría aumentar los efectos adversos de esta, como las náuseas y las palpitaciones cardíacas.
- Equinácea. Este suplemento herbario, que a veces se utiliza para prevenir resfriados u otras infecciones, puede aumentar la concentración de cafeína en la sangre y sus efectos desagradables.
Pregunte al médico o farmacéutico si la cafeína puede afectar los medicamentos que toma.
Cómo reducir el consumo de cafeína
Reducir el consumo de la cafeína puede ser un desafío, ya sea por uno de los motivos mencionados o porque quiere gastar menos dinero en café. Una disminución abrupta de la cafeína puede causar síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza, fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarse en las tareas. Afortunadamente, estos síntomas suelen ser leves y mejoran después de unos días.
Para reducir el consumo de cafeína, pruebe con estos consejos:
- Estar alerta. Empiece a prestar atención a la cantidad de cafeína que consume en alimentos y bebidas, como las bebidas energizantes. Lea las etiquetas atentamente. En algunos alimentos o bebidas no se menciona que contienen cafeína, por lo que el cálculo de consumo puede ser más bajo de lo que en verdad es.
- Reducir la cafeína progresivamente. Por ejemplo, beba una lata menos de refresco o una taza más pequeña de café al día. O evite tomar bebidas con cafeína por la noche. Esto ayudará al cuerpo a acostumbrarse a niveles más bajos de cafeína y a disminuir los posibles efectos de la abstinencia.
- Consumir descafeinado. La mayoría de las bebidas descafeinadas tienen el mismo aspecto y gusto que su versión con cafeína.
- Acortar el tiempo de preparación o comenzar a tomar té. Cuando prepare un té, hágalo por menos tiempo. Esto reduce su contenido de cafeína. O elija tés de hierbas que no tengan cafeína.
- Revisar los componentes. Algunos analgésicos de venta libre contienen cafeína. En su lugar, elija analgésicos sin cafeína.
En resumen
Si es como la mayoría de los adultos, la cafeína es parte de su rutina diaria. Por lo general, no supondrá un problema de salud. Pero tenga en cuenta los posibles efectos secundarios de la cafeína y esté preparado para reducirla si es necesario.
