Dr. Laskowski: La flexión de los músculos isquiotibiales en posición acostada es un ejercicio que puede realizarse en una máquina de pesas para trabajar los músculos de la parte de atrás del muslo. Como su nombre lo indica, la flexión de los músculos isquiotibiales en posición acostada se centra en los músculos isquiotibiales que se encuentran aquí. Tener músculos isquiotibiales fuertes puede protegerte de lesiones en la rodilla.

Nicole Campbell: para hacer un ejercicio de flexión de los músculos isquiotibiales, acuéstate boca abajo sobre el banco de pesas. Coloca la almohadilla justo por encima de los tobillos. Flexiona lentamente las rodillas, llevando los pies hacia los glúteos. Llega solamente hasta donde te sea posible sin que sientas que se mueven la pelvis o la columna vertebral. Luego, regresa lentamente a la posición inicial. Sentirás tensión en la parte de atrás de los muslos.

Cuando estés realizando una flexión de los músculos isquiotibiales en posición sentada, usa las manijas solamente como apoyo. Deja que los músculos de la pierna hagan la mayor parte del trabajo. No jales con los brazos ni arquees el cuello ni la espalda lumbar.

Para la mayoría de las personas, es adecuado hacer una serie de 12 a 15 repeticiones.

Recuerda, para obtener mejores resultados, no jales con tus brazos ni arquees el cuello ni la espalda lumbar, y haz movimientos suaves y controlados.

Feb. 09, 2023