Edward R. Laskowski, M.D.: El remo agachado es un ejercicio que puede hacerse con bandas de resistencia para trabajar los músculos de la parte posterior del hombro. Específicamente, el remo agachado se centra en la parte posterior del músculo deltoides en el hombro. Es importante porque muchas personas se centran en los músculos de la parte frontal del hombro. Para desarrollar la fuerza en el hombro, lo que necesitas es un balance entre los músculos frontales y posteriores del hombro.

Nicole L. Campbell: Para practicar el remo agachado con banda de resistencia, párate con los pies alineados con los hombros sobre el centro de la banda.

Sujeta ambas manijas con las palmas hacia dentro, flexiona levemente las rodillas y mantén la espalda en una posición neutral. Lentamente lleva los codos hacia atrás. Y mantenlos cerca del cuerpo. Luego regresa lentamente a la posición inicial. Sentirás que los omóplatos se juntan, como si estuvieras apretando un lápiz entre los omóplatos.

Cuando hagas remo agachado, recuerda mantener la espalda en una posición neutral. No aplanes la curva de la región lumbar y no arquees la espalda en la otra dirección. Haz movimientos suaves y controlados.

Para hacer que este ejercicio sea más exigente, mueve el pie más cerca de la manija del tubo y levanta los codos hacia atrás como hiciste antes.

Para la mayoría de las personas, es adecuado hacer una serie de 12 a 15 repeticiones.

Y recuerda, para obtener mejores resultados, mantén la espalda en una posición neutral y los codos cerca del cuerpo. Haz movimientos suaves y controlados.

Feb. 14, 2023