Video: Busca un pasillo e intenta hacer estocadas mientras caminas Share Facebook Twitter Print details Las estocadas al caminar son un ejercicio físico con el peso del cuerpo diseñadas para fortalecer los músculos de la cadera (los glúteos) y los músculos que rodean la rodilla. ¿Por qué son tan importantes? Porque tener caderas y piernas más fuertes ayuda a prevenir lesiones de rodilla. Cuando haces las estocadas mientras caminas, es importante que mantengas una postura adecuada. Observa cómo se hace el movimiento y luego practica en un lugar abierto, como un pasillo, con espacio suficiente para hacer 10 pasos con estocada. Mostrar la transcripción Busca un pasillo e intenta hacer estocadas mientras caminas Estocadas al caminar Realiza ejercicios de calentamiento con un movimiento funcional que fortalezca la parte inferior del cuerpo por completo. Da un paso adelante con la pierna derecha en posición de estocada, y después da un paso con ambas piernas por un momento. Después, haz una estocada con la pierna izquierda y da un paso con ambas piernas. Cambia las piernas mientras caminas con estocadas. Realiza hasta 3 series de 10 pasos de cada lado. Consejos de los fisioterapeutas especialistas en bienestar expertos del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic.Obtén más consejos sobre acciones saludables a diario al descargar la aplicación de Mayo Clinic. Mostrar referencias Tis L. Basic knee injury prevention. American College of Sports Medicine. http://www.acsm.org/public-information/articles/2016/10/07/basic-knee-injury-prevention. Accessed March 11, 2017. VID-20307386