القيلولة: محاذير ونصائح للبالغين الأصحاء

إذا كنت لا تستطيع النوم أو تبحث عن طريقة للاسترخاء فحسب، فلعلك تفكر في القيلولة. لكن التقييل في وقت غير صحيح أثناء النهار أو لفترة طويلة قد يؤدي إلى نتائج عكسية. تعرف على كيفية الحصول على الاستفادة القصوى من القيلولة.

تقدم القيلولة فوائد متنوعة إلى البالغين الأصحاء، ومنها:

• الاسترخاء
• انخفاض الإجهاد
• زيادة اليقظة
• تحسُّن الحالة المزاجية
• تعزُّز الأداء، بما في ذلك تقليص وقت الاستجابة وتحسين الذاكرة

لا تناسب القيلولة كل الأشخاص. فبعض الأشخاص قد يتعذر عليهم النوم أثناء النهار أو يواجهون مشكلات في النوم في أي مكان غير أسرَّتهم الخاصة التي يحتاج إليها نوم القيلولة.

قد يكون لنوم القيلولة آثار سلبية مثل:

• قصور النوم. قد تشعر بالترنح والارتباك بعد الاستيقاظ من القيلولة.
• مشكلات في النوم ليلاً. لا يؤثر نوم القيلولة لمدة قصيرة عمومًا في جودة نوم معظم الأشخاص ليلاً. ولكن إذا واجهت أرقًا أو كان نومك ضعيف الجودة ليلاً، فقد تتفاقم هذه المشكلات بسبب نوم القيلولة. وقد يؤثر نوم القيلولة لفترة طويلة أو لعدة مرات في النوم ليلاً.

قد تفكر في تحديد وقت لأخذ قيلولة إذا كنت:

• مصابًا بتعب جديد أو نعاس غير متوقع
• على وشك المعاناة من فقدان النوم - على سبيل المثال، بسبب مناوبة عمل طويلة
• ترغب في جعل القيلولة المخططة جزءًا من روتينك اليومي

إذا كان الشخص يعاني من زيادة الحاجة إلى القيلولة ولا يوجد سبب واضح للإرهاق الطارئ حديثًا في الحياة، فينبغي التحدث إلى الطبيب. فمن الوارد أن الشخص يتناول دواءً أو لديه اضطراب في النوم أو حالة طبية أخرى تُسبب اضطراب نومه ليلاً.

للحصول على أقصى استفادة من القيلولة، اتبع هذه النصائح:

• اجعل فترات القيلولة قصيرة. اعمل على أن تكون القيلولة لمدة 10 إِلى 20 دقيقة. كلما زادت مدة القيلولة، زادت احتمالية الشعور بأنك مترنح. ومع ذلك، قد يكون الشباب قادرين على تحمل غفوات أطول.
• لتكن غفوتك في فترة ما بعد الظهر. فإن الغفوات التي تكون بعد الثالثة مساءً يمكن أن تتداخل مع فترة النوم بالليل. وقد تلعب العوامل الفردية، مثل حاجتك للنوم، وجدول نومك، وعمرك، وتناولك للأدوية، دورًا في تحديد أفضل وقت من يوم لتغفو فيه.
• هيئ لنفسك بيئة مريحة. خذ قيلولة في مكان هادئ ومظلم بدرجة حرارة غرفة مريحة وأقل قدر من الإزعاج.

احرص بعد الغفوة على منح نفسك وقتًا كافيًا للاستيقاظ قبل الشروع في الأنشطة — خاصةً تلك التي تتطلب استجابةً سريعةً أو حادةً.