قد يصبح احتباس الماء الذي يسبق الطمث مصدرًا للإزعاج. تعرَّفي على ما قد يساعد على تخفيف الانزعاج.
من إعداد فريق مايو كلينكهل احتباس الماء أحد الأعراض الشائعة لديكِ قبل الحيض؟ إليك طريقة تساعدك في الشعور بالتحسن.
من المرجح أن يحدث احتباس الماء قبل الطمث بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات. كما قد يؤدي النظام الغذائي دورًا في ذلك.
تواجه معظم النساء أثناء الحيض أعراضًا مثل الشعور بالانتفاخ لمدة يوم أو يومين قبل بداية الدورة الشهرية. وتواجه أخريات عادةً أعراضًا خلال الأيام الخمسة أو أكثر السابقة للدورة الشهرية، ما يعوقهن عن ممارسة أنشطتهم اليومية. ويطلق عليها المتلازمة السابقة للحيض (PMS).
للحد من احتباس الماء السابق للحيض:
- قلِّلي الملح في نظامك الغذائي. قد يزيد تناول الأطعمة المالحة من احتباس الكثير من الماء.
- تناولي المغنيسيوم. قد يساعد تناول مكمّلات المغنيسيوم الغذائية على تقليل احتباس الماء. يُرجى التحدث إلى الطبيب قبل تناول أي مكمّل غذائي.
- تناولي حبوب الماء، التي تسمى مدرّات البول. تُصرف هذه الأدوية بوصفة طبية للمساعدة على تقليل تراكم السوائل. انتبهي إلى أن تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، مثل الأيبوبروفين (Advil، وMotrin IB، وغيرهما) أو نابروكسين الصوديوم (Aleve وAnaprox DS وNaprelan) مع مدرّات البول في الوقت نفسه قد يسبب تلف الكليتين.
قد يساعد الحصول على تمارين هوائية منتظمة والنوم الجيد أيضًا على تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض. كما تساعد أساليب الاسترخاء، كتمرينات التنفس والتأمل واليوجا والتدليك على تخفيف تلك أعراض.
إذا استمرت معاناتكِ في الاحتفاظ بالمياه لعدة أشهر، فاستشري الطبيب. كما أن متابعة أعراضكِ لبضعة أشهر يمكن أن يساعد على معرفة ما إذا كانت ذات صلة بدَورة الحيض أم بسبب آخر. كذلك، يمكن لالطبيب أن يساعدكِ على تحديد العلاج الأنسب لكِ.
Show References
- FAQs: Premenstrual syndrome (PMS). American College of Obstetricians and Gynecologists. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS. Accessed May 10, 2024.
- PMS (premenstrual syndrome). National Health Service. https://www.nhs.uk/conditions/pre-menstrual-syndrome/. Accessed May 10, 2024.
- Siminiuc R, et al. Impact of nutritional diet therapy on premenstrual syndrome. Frontiers in Nutrition. 2023; doi:10.3389/fnut.2023.1079417.
- Premenstrual syndrome (PMS). Office on Women's Health. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome. Accessed May 10, 2024.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983