هل تجلس على مكتب طوال اليوم؟ للوقاية من التيبّس والألم وتخفيفهما، جرِّب ممارسة بعض تمارين الإطالة البسيطة في مكان العمل.
إذا كنت تجلس على المكتب لفترة طويلة، فقد يسبب ذلك ضغطًا كبيرًا على عضلات معينة، خصوصًا في الرقبة والكتفين وأعلى الظهر. وقد يسبب لك هذا الضغط التيبُّسَ والألم. لكن قد يفيدك أخذ فترات راحة متكررة لممارسة بعض الأنشطة البدنية.
يمكن للحصول على فترات راحة خلال يوم العمل، لممارسة بعض تمارين الإطالة والأنشطة البدنية الأخرى، أن يساعد على استمرار الشعور بالارتياح أثناء العمل.
كما يمكن ممارسة الإطالة أثناء الجلوس على المكتب أو الوقوف في مساحة العمل. وقد تتمكن حتى من ممارسة تمارين الإطالة أثناء المشاركة في مكالمة جماعية أو أنشطة العمل الأخرى. ولا تحتاج إلى معدات خاصة لممارسة تمارين الإطالة ولن تتصبب عرقًا. لكن النتائج يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الطريقة التي تشعر بها.
شاهد مقاطع الفيديو هذه التي توضِّح تمارين إطالة محددة لتتعرف على الوضعية والطريقة الصحيحة.
Show References
- Health and wellness: Exercises and stretches. Division of Occupational Health and Safety https://ors.od.nih.gov/sr/dohs/HealthAndWellness/Ergonomics/Pages/exercises.aspx. Accessed May 29, 2024.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-stretches/art-20046041